Усі ми знаємо, що ходьба надзвичайно корисна для здоров’я. Є класична ціль — 10 000 кроків на день, дослідження, які свідчать, що регулярна ходьба подовжує тривалість життя, і підтвердження від фізіотерапевтів про її трансформативну силу.
Існує багато способів ходити, але який з них найефективніший? Зростає кількість досліджень, які доводять: найкращий варіант — це самостійна прогулянка в природному середовищі, подалі від екранів, міської метушні та соціальних відволікань.
Якщо це звучить знайомо, то воно дуже схоже на тренд «тихої ходьби», який захопив TikTok. За даними The New York Times, ходьба в тиші — це давня практика, що походить із традицій усвідомленості. А найкращий спосіб практикувати це — перебуваючи серед природи.
Це зовсім не обов’язково має бути повноцінний похід — хоча він також має свої доведені переваги. Достатньо просто вийти на прогулянку в будь-яке природне середовище, щоб відчути позитивний вплив. І ось чому:
У дослідженні 2019 року, опублікованому в Ecopsychology, зазначено, що перебування на самоті в природі значно покращує емоційне благополуччя. Від’єднання від цифрового світу та повне занурення у природу — особливо в хаотичному, смартфонозалежному суспільстві — має потужний відновлювальний ефект на психіку.
Дослідження 2008 року показало, що люди, які прогулювались на природі на самоті, значно краще виконували завдання на пам’ять і концентрацію, ніж ті, хто ходив у міських умовах.
Згідно з Harvard Medicine, «прогулянки в лісі» можуть заспокоїти розум і допомогти при психічних розладах. Частково це пов’язано з ароматичними речовинами, які виділяються в лісовому середовищі і позитивно впливають на мозок.
Дослідження 2022 року засвідчило, що позитивний вплив прогулянок на природі триває не лише кілька годин, а й кілька тижнів. Учасники повідомляли про підвищення настрою навіть через три місяці після прогулянок.
У 2013 році з’ясували, що позитивний емоційний вплив має будь-яке природне середовище — пляж, ліс, пустеля. Не має значення конкретна локація, головне — бути на природі, а не в урбанізованому просторі чи приміщенні.
За даними UC Davis Health, на основі досліджень Національної медичної бібліотеки, природне середовище сприяє фізичному розслабленню тіла, покращує розумові здібності та загальне фізичне здоров’я.
Організація Mind у Великій Британії радить «прогулянки в зелених зонах» як один із найефективніших способів зниження симптомів депресії й тривожності. Зокрема, прогулянки по пагорбах мають профілактичний ефект.
Дослідження Стенфордського університету 2015 року довело, що природа зменшує схильність до негативного мислення. Вона перериває шкідливі думкові патерни та «перезапускає» мозкову активність.
Деякі національні парки у США заохочують до «усвідомлених прогулянок». За даними Служби національних парків, частий контакт із природою знижує тривожність і депресію, а поєднання цього з ходьбою підвищує настрій, самооцінку і сприяє розслабленню.