Чим швидший ваш метаболізм, тим ефективніше організм перетворює їжу в енергію та спалює калорії. Саме тому деякі люди можуть їсти багато і не набирати вагу, пояснює Harvard Health Publishing.
Хоча уповільнений метаболізм сам по собі не є основною причиною набору ваги (велике значення мають харчування та фізична активність), з віком він природно сповільнюється. Але гарна новина в тому, що певні продукти допоможуть активізувати обмін речовин і прискорити спалювання жиру.
Ось 9 найкращих продуктів для швидшого метаболізму, які рекомендують дієтологи.
Пряні продукти, особливо гострий перець, містять капсаїцин – сполуку, яка стимулює метаболізм та підвищує витрату калорій.
Організм витрачає більше калорій на перетравлення білків, ніж вуглеводів чи жирів. Додайте у раціон курку, рибу, індичку, яйця та бобові.
Омега-3 жирні кислоти, що містяться у лососі, скумбрії та сардинах, зменшують запалення, покращують обмін жирів і підтримують здоров’я серця та мозку.
Завдяки вмісту катехінів і кофеїну, зелений чай прискорює спалювання жиру та покращує обмін речовин, особливо під час фізичної активності.
Кофеїн – природний стимулятор, що допомагає спалювати більше калорій та підвищує рівень енергії під час тренувань.
Імбир має термогенний ефект, що збільшує витрати енергії. Він також зменшує запалення та покращує травлення.
Овес, гречка, кіноа, коричневий рис та цільнозерновий хліб багаті на клітковину, яка підтримує здоров’я кишківника та стабілізує рівень цукру в крові.
Залізо підтримує енергетичний обмін, тому його нестача може уповільнити метаболізм. Додавайте у раціон червоне м’ясо, шпинат, сочевицю та горіхи.
Шкірка яблук містить урсолову кислоту, яка стимулює вироблення бурого жиру – особливого типу жиру, що спалює калорії та допомагає регулювати температуру тіла.
Додайте ці 9 продуктів у свій раціон, щоб прискорити метаболізм, покращити енергетичний баланс і сприяти схудненню. У поєднанні з регулярними фізичними вправами, вони допоможуть ефективніше спалювати жир і підтримувати здорову вагу! 🚀🔥