Названо ідеальний пульс у стані спокою для людей віком 65+

Розумні годинники сьогодні носять не лише молоді техноентузіасти. Все більше людей старшого віку використовують Apple Watch або подібні пристрої, аби мати змогу викликати допомогу у разі падіння, слідкувати за серцевим ритмом або ж просто мотивувати себе більше рухатися. Водночас одна з важливих функцій таких пристроїв часто залишається поза увагою — це фіксація пульсу в стані спокою. Для людей віком понад 65 років саме цей показник може стати ключовим індикатором серцевого здоров’я.

Яким має бути ідеальний пульс у стані спокою після 65?

Пульс у стані спокою (RHR, Resting Heart Rate) — це кількість ударів серця за хвилину, коли ви перебуваєте в стані повного спокою (наприклад, сидите або лежите).

«Цей показник відображає ефективність роботи серця і його здатність постачати кров до всіх органів і тканин», — пояснює докторка Ерін Барретт, фахівчиня з наукових розробок у компанії Shaklee.

Американська кардіологічна асоціація (AHA) визначає нормальний пульс у спокої як 60–100 ударів за хвилину. Проте для людей віком понад 65 років, як стверджують лікарі, типовим вважається діапазон від 60 до 80 уд./хв. За словами докторки Гелен Мессьє, медичної директорки Fountain Life, трохи нижчий пульс (у межах норми) часто свідчить про кращу серцево-судинну витривалість і довголіття.

AHA також наголошує: чим нижчий пульс у спокої, тим краще. Це означає, що серце не перенавантажене і працює ефективніше. Натомість високий пульс асоціюється з підвищеним артеріальним тиском, надмірною вагою та низьким рівнем фізичної підготовки.

Чому цей показник важливий після 65 років?

І у молодому, і у літньому віці надто високий або низький пульс у спокої може сигналізувати про проблеми. Та після 65 років це набуває особливого значення. Докторка Мессьє виокремлює три головні причини:

1. Ефективність серця: нижчий пульс свідчить про ефективніше перекачування крові, що знижує навантаження на серцево-судинну систему.
2. Ранній сигнал хвороби: постійно підвищений пульс (85+ уд./хв) може свідчити про запалення, метаболічні порушення або ризик серцево-судинних хвороб. Занизький пульс (<50 уд./хв) може бути наслідком брадикардії, дії препаратів або порушення вегетативної регуляції.
3. Довголіття: дослідження показують, що вищий пульс у спокої пов’язаний з вищою загальною смертністю, тоді як пульс ≤70 уд./хв — зниженим ризиком інсульту, серцевих захворювань і нейродегенеративних розладів.

Що означає підвищений або знижений пульс?

Тахікардія (понад 100 уд./хв):

Може бути викликана:

• серцевими захворюваннями (гіпертонія, серцева недостатність, аритмії);
• стресом або тривогою (через викид адреналіну);
• дією медикаментів;
• способом життя (надмірна кількість кави, алкоголю, куріння, зневоднення, малорухливість).

Брадикардія (менше 60 уд./хв):

Може бути наслідком:

• старіння;
• гіпотиреозу;
• дисбалансу електролітів (калій, кальцій, магній);
• прийому ліків (особливо від тиску або серцевих захворювань);
• хорошої фізичної підготовки — наприклад, у спортсменів.

Наслідки порушень пульсу

Серед симптомів як тахікардії, так і брадикардії:

• запаморочення;
• втома;
• задишка;
• біль у грудях або перебої в серцебитті.

«Постійно підвищений пульс навантажує серце, підвищуючи ризик інфаркту, інсульту та серцевої недостатності», — застерігає докторка Барретт. — «А надто повільний пульс може призвести до нестачі кисню в мозку, що викликає непритомність, сплутаність свідомості та інші небезпечні стани».

Як підтримувати здоровий пульс у спокої?

Доктор Кевін Кук з клініки Aviv Clinics наголошує: фізична активність — один з найефективніших способів покращити пульс у стані спокою.

Для людей 65+ рекомендують:

• 150 хвилин аеробних вправ на тиждень (ходьба, плавання, їзда на велосипеді);
• 2–3 тренування з силовими вправами щотижня для підтримки м’язової маси.

Харчування також важливе. Варто надавати перевагу:

• продуктам з омега-3 (лосось, лляне насіння),
• клітковині (овочі, бобові),
• антиоксидантам (ягоди, зелений чай).

Слід обмежити:

• оброблені продукти,
• цукор,
• надмірне споживання солі.

Не менш важливо:

• кинути курити;
• зменшити споживання алкоголю та кофеїну;
• контролювати стрес;
• пити достатньо води.

Як вимірювати пульс у спокої?

Докторка Мессьє радить щоранку перевіряти свій пульс — після сну, ще до того, як встали з ліжка чи випили каву. Це можна зробити за допомогою смарт-годинника або вручну:

1. Покладіть два пальці (окрім великого) на внутрішню сторону зап’ястя з боку великого пальця.
2. Легенько натисніть на артерію.
3. Рахуйте удари протягом 30 секунд і помножте на два — отримаєте кількість ударів на хвилину.

У разі постійно високого або низького пульсу обов’язково зверніться до лікаря. Спеціаліст зможе провести необхідні обстеження, визначити причину й підібрати відповідне лікування або рекомендації щодо способу життя.

У віці 65+ турбота про серце — інвестиція в якість життя. І контроль за пульсом — перший крок до цього.