Експерти назвали точну кількість кроків на день, щоб зменшити ризик розвитку деменції. Хоч багато людей прагнуть до 10 000 кроків на день, дослідження показують, що реально корисною кількістю є навіть менше.
У дослідженні, опублікованому в JAMA Network, досліджували дорослих з використанням трекерів на зап’ястях. Це призвело до того, що лікар Кортні Конлі, фахівець з механіки руху, заявила: людям слід стравитись на 9 800 кроків на день, щоб зменшити ризик деменції.
За її словами, якщо пройти хоч б 4 000 кроків, це уже дає приблизно 50% користі. Також вона підкреслила соціальну користь спільних прогулок серед людей похилого віку: це підтримує емоційне здоров’я та бореться із самотністю.
Аналіз також показав, що кроки з метою (наприклад, похід на роботу) та навіть кроки у високому ритмі у протягу 30 хвилин дають профілактичний ефект.
За даними Alzheimer’s Society, неактивний спосіб життя є однією з головних причин розвитку деменції. Вони рекомендують приблизно 20-30 хвилин аеробної активності кожного дня, що підвищує частоту серцебиття.
NHS радить ходити пішки, кататися на велосипеді чи тацювати. Також рекомендують двічі на тиждень виконувати силові вправи (гарденінг, йога тощо).
Необхідно також частіше рухатись упродовж дня: підніматись сходами, ходити по ескалатору, вставати під час телефонних розмов.
Нагадаємо, що на безкоштовні огляди від NHS можуть розраховувати особи у віці від 40 до 74 років. Вони допомогають виявити захворювання на серце, діабет та недуги нирок. Якщо вам більше ніж 65 років, лікар має поінформувати вас про ознаки деменції.