З підвищенням температури багато з нас починають шукати ефективні способи охолодження влітку. Було б ідеально весь день проводити біля басейну або на лежаку з вентилятором у руках, але реальність інша — робота, поїздки, домашні справи. Тож доводиться шукати практичні й доступні рішення, як витримати спеку, не знижуючи активність.
Як виявилося, те, що ви п’єте влітку, може суттєво впливати на здатність тіла охолоджуватись. І хоча це може здатися нелогічним, гарячі напої можуть допомогти краще, ніж холодні.
Про це розповів професор фармакології Пітер МакНотон в інтерв’ю для Live Science. Він пояснює: споживання гарячого напою спочатку підвищує температуру тіла, але водночас активує рецептор TRPV1 — той, що сигналізує організму про потребу охолодження. Як наслідок — ви починаєте пітніти, і саме випаровування поту з поверхні шкіри допомагає тілу знижувати температуру.
«Ваше життя залежить від потовиділення», — зазначає професор. Саме через це ефекту охолодження не варто чекати, якщо піт не випаровується — наприклад, через високу вологість, щільний одяг або перебування у закритому просторі без руху повітря.
Дослідник з Університету Оттави Оллі Джей додає: «Якщо у спекотну вологу погоду ви одягнені занадто тепло або якщо піт просто стікає по тілу, не встигаючи випаровуватись, гарячий напій лише погіршить ситуацію».
Щоб уникнути зневоднення, дорослій людині потрібно споживати приблизно 2–2,5 літра рідини на день, тобто близько 8 склянок. За даними Bupa (британська медична організація), важливо компенсувати рідину, яку організм втрачає через сечовиділення, потовиділення та інші природні процеси.
Також варто враховувати індивідуальні чинники, такі як вік. У людей старшого віку здатність організму зберігати воду зменшується, а нирки працюють менш ефективно. Крім того, якщо ви активно займаєтесь спортом або багато пітнієте, вам потрібно більше води.
Особливо влітку важливо вчасно помічати ознаки зневоднення. Серед них: сильна спрага, темна сеча, рідкісне сечовипускання, запаморочення, сухість у роті, потріскані губи, в’ялість. Якщо до цього додається загальна слабкість, дезорієнтація, прискорене дихання або темно-жовта сеча — це може бути сигналом серйозного зневоднення, яке потребує негайної медичної допомоги.
У спекотні дні не забувайте пити достатньо рідини, обирати легкий одяг, уникати перегріву та прислухатись до свого тіла. І не дивуйтеся, якщо чашка теплого чаю виявиться кращим вибором, ніж склянка крижаної води.