Нові наукові дослідження дозволили точно визначити кількість сну, недотримання якої може буквально «віднімати роки» вашого життя. Як з’ясувалося, регулярний недосип здатен скоротити очікувану тривалість життя навіть більше, ніж неправильне харчування чи відсутність фізичних навантажень.
Дослідження, опубліковане в авторитетному журналі Sleep Advances, виявило, що повноцінний нічний відпочинок відіграє значно важливішу роль у довголітті, ніж більшість людей звикли вважати. У рамках цього масштабного проєкту команда вчених з Орегонського університету здоров’я і науки (Oregon Health and Science University) проаналізувала дані опитувань, пов’язані з тривалістю життя, у різних округах Сполучених Штатів.
Науковці зіставили показники очікуваної тривалості життя на рівні округів із детальними даними, зібраними Центрами з контролю та профілактики захворювань (CDC) у період з 2019 по 2025 рік. Результати виявилися вражаючими: зв’язок між сном і тривалістю життя виявився сильнішим, ніж вплив дієти, фізичної активності або навіть соціальної ізоляції.
Єдиним фактором, що мав більший негативний вплив на тривалість життя, ніж хронічне недосипання, виявилося куріння. Вчені дійшли висновку: сон тривалістю менше семи годин на добу може суттєво знизити вашу очікувану тривалість життя.
Старший автор дослідження Ендрю МакХілл (Andrew McHill) прокоментував отримані результати: «Я не очікував, що кореляція з тривалістю життя буде настільки сильною. Ми завжди знали, що сон важливий, але це дослідження остаточно розставляє крапки над “і”: люди дійсно повинні прагнути спати від семи до дев’яти годин, якщо це взагалі можливо».
Він продовжив: «Це інтуїтивно зрозуміло і має сенс, але все одно було дивно бачити настільки чіткий зв’язок у всіх математичних моделях. Я фізіолог сну і розумію користь відпочинку для здоров’я, але сила асоціації між достатністю сну та тривалістю життя стала для мене справжнім відкриттям».
Хоча інші дослідження вже пов’язували поганий сон із підвищеним ризиком смерті, ця робота стала першою, яка продемонструвала зв’язок між сном та тривалістю життя рік за роком у кожному штаті США.
МакХілл пояснив, що сон відіграє критичну роль у здоров’ї серця, імунній функції та роботі мозку. «Це дослідження доводить, що ми повинні надавати сну такий самий пріоритет, як і тому, що ми їмо або як ми тренуємося, — наголосив він. — Іноді ми думаємо про сон як про щось, що можна відкласти на потім або надолужити на вихідних. Але якісний нічний сон покращує не лише ваше самопочуття, а й те, як довго ви проживете».
Автори дослідження застерігають: «Мільйони людей щодня отримують недостатню кількість сну, що визначається як менше семи годин за ніч на регулярній основі для дорослої людини. Це проблема громадського здоров’я, оскільки дефіцит сну підвищує ризик кардіометаболічних захворювань та смертності від усіх причин».
Варто зазначити, що це не перше дослідження, яке пов’язує тривалість життя з якістю нічного відпочинку. У 2023 році дослідники виявили п’ять ключових звичок сну, які можуть додати роки до вашого життя.
Згідно з отриманими даними, очікувана тривалість життя була на 4,7 року більшою для чоловіків і на 2,4 року більшою для жінок, які дотримувалися всіх п’яти критеріїв якості сну (порівняно з тими, хто не мав жодного або мав лише один із цих сприятливих факторів).
У рамках цього дослідження вчені проаналізували дані понад 172 000 дорослих американців із середнім віком 50 років. Учасників спостерігали в середньому протягом 4,3 року, і за цей час померла 8 681 особа. Аналіз причин смерті показав: 30% померли від серцево-судинних захворювань, 24% — від раку, а 46% — з інших причин.
Співавтор дослідження, клінічний науковий співробітник Гарвардської медичної школи доктор Френк Цянь (Frank Qian), пояснив: «Якщо люди мають усі ці ідеальні показники сну, вони, ймовірно, житимуть довше. Молодим людям важливо зрозуміти, що багато здорових звичок мають накопичувальний ефект. Ніколи не пізно почати тренуватися чи кинути палити, але також ніколи не рано почати дбати про свій сон».
Дослідники також припустили, що близько 8% смертей від будь-яких причин можна пояснити саме поганим режимом сну.
«Я думаю, ці висновки підкреслюють, що просто спати достатню кількість годин — недостатньо, — підсумував доктор Цянь. — Ви дійсно повинні мати якісний, відновлювальний сон, швидко засинати й не прокидатися посеред ночі».