Вживання вітаміну B6 у високих дозах може допомогти знизити рівень тривожності та депресивні симптоми. Про це свідчать результати дослідження, проведеного фахівцями з Університету Редінга (Велика Британія). Молоді люди, які щодня протягом місяця приймали дозу вітаміну B6 у 50 разів більшу за рекомендовану добову норму, повідомляли про суттєве покращення емоційного стану.
Вітамін B6 (піридоксин) відіграє важливу роль у нервовій системі та метаболізмі — зокрема допомагає організму перетворювати білки та вуглеводи в енергію. Окрім того, він стимулює вироблення ГАМК (гамма-аміномасляної кислоти) — нейромедіатора, який гальмує надмірну активність у мозку, сприяючи зменшенню тривоги.
Цей вітамін природно міститься у багатьох продуктах, зокрема в лососі, тунці, нуті, бананах, а також у фруктах і овочах. Проте, як зазначає провідний автор дослідження доктор Девід Філд, харчових джерел недостатньо для досягнення терапевтичного ефекту, тому можуть знадобитися спеціальні добавки.
«Функціонування мозку залежить від балансу між збудливими та гальмівними нейронами. Якщо цей баланс порушується в бік надмірної активності, це може сприяти розвитку розладів настрою. Вітамін B6 допомагає синтезувати речовини, що стримують мозкову активність — і це, ймовірно, пояснює зниження рівня тривожності у наших учасників», — пояснює доктор Філд.
У дослідженні, опублікованому в журналі Human Psychopharmacology, взяли участь понад 300 осіб. Їх випадковим чином розділили на групи, одна з яких приймала плацебо, інша — вітамін B6, а ще одна — вітамін B12. Доза становила 70 мг — у 50 разів більше за рекомендовану денну норму. Таблетки вживали разом із їжею раз на день.
Результати показали, що вітамін B6 мав достовірний вплив на зниження тривожності, тоді як вітамін B12 не продемонстрував суттєвих змін порівняно з плацебо. Також учасники, які приймали B6, мали вищий рівень ГАМК, що підтвердили спеціальні візуальні тести.
Дослідники виявили незначні зміни у зоровому сприйнятті, які, втім, були безпечними та свідчили про контрольовану мозкову активність. Водночас NHS попереджає, що надмірні дози — понад 200 мг на добу — можуть спричинити побічні ефекти, зокрема оніміння рук і ніг, яке у рідкісних випадках може стати постійним.
Доктор Філд підсумував:
«Хоча ефект був помірним і не замінить медикаментозне лікування, вітамінні добавки мають менше побічних дій, що робить їх привабливою альтернативою. У майбутньому можна буде комбінувати їх із психотерапією — наприклад, когнітивно-поведінковою терапією — для підсилення результату».
Такі результати відкривають нові перспективи для м’яких і безпечних підходів до покращення психічного здоров’я, зокрема для людей, які хочуть уникати ліків або шукають додаткові способи підтримки емоційного балансу.