Високий рівень холестерину — це стан, коли в крові накопичується занадто багато жиру, що може призводити до інфарктів і інсультів. Його підвищення часто пов’язане зі способом життя: вживанням жирної їжі, нестачею фізичної активності, зайвою вагою та курінням.
Надлишок холестерину може закупорювати судини, значно підвищуючи ризик серцево-судинних захворювань. Проте експерти наголошують: вчасні зміни в харчуванні та звичках можуть допомогти знизити рівень холестерину.
За даними British Heart Foundation, продукти з високим вмістом насичених жирів та цукру — основні винуватці. Це:
Фахівці радять прості заміни:
Ще один важливий крок — відмова від куріння. За даними BHF, вже через кілька днів після того, як ви кинули, стан організму починає покращуватися, а через рік ризик серцевих захворювань зменшується вдвічі.
Також варто регулярно рухатись. Фізична активність сприяє тому, що «поганий» холестерин швидше виводиться через печінку. NHS радить хоча б 150 хвилин активності на тиждень. Для початку підійдуть ходьба, плавання чи їзда на велосипеді.
Щодо алкоголю, не варто перевищувати 14 доз на тиждень і потрібно робити кілька днів повної відмови від спиртного, щоб підтримувати здоровий рівень холестерину. Якщо важко скоротити вживання — зверніться до свого сімейного лікаря.
До групи ризику входять:
Холестерин не викликає помітних симптомів, тому дізнатись про його рівень можна лише за результатами аналізу крові. Після 40 років або при наявності факторів ризику лікар може запропонувати регулярні перевірки.
Якщо зміни способу життя не дали результатів, а ризик серцевого нападу залишається високим, лікар може призначити статини — препарати для зниження рівня холестерину.