Лікар розповіла, у котрій годині ввечері варто припиняти вживати алкоголь, якщо ви хочете мати повноцінний нічний сон. Експерти радять: щоб не позбавити себе якісного відпочинку, після цього часу ввечері краще не тягнутися до келиха.
Можливо, ви плануєте після вечері випити келих вина чи коктейль, але терапевтка, спеціалістка зі сну докторка Вікторія Гейз радить подумати двічі. І не лише про вечір у ресторані — навіть один напій удома може зіпсувати нічний відпочинок.
За словами лікарки, вживання алкоголю після 19:00 може непомітно підривати якість сну та загальне самопочуття.
Вона пояснює: навіть одна порція алкоголю перед сном здатна завадити тілу повноцінно відновитися та «перезавантажитися».
І хоча після келиха ви можете заснути швидше, саме це й становить проблему.
«Алкоголь блокує фазу REM — глибоку та відновлювальну частину циклу сну, від якої залежать пам’ять, настрій і здатність мозку обробляти інформацію», — каже лікарка.
Спершу алкоголь діє як заспокійливе, але згодом, у другій половині ночі, його ефект зникає, викликаючи поверхневий і уривчастий сон, підвищений пульс і часті пробудження. У результаті ви прокидаєтеся виснаженими, з відчуттям розбитості або навіть тривоги.
Найгірший ефект спостерігається, коли алкоголь вживають менш ніж за три години до сну. Це зменшує кількість REM-сну, підвищує частоту серцебиття під час відпочинку та посилює хропіння і симптоми апное сну.
Докторка Гейз радить робити останній ковток алкоголю не пізніше 19:00–20:00, залежно від того, коли ви лягаєте спати. «Дайте організму достатньо часу, щоб переробити алкоголь до сну, — пояснює вона. — Це найкращий спосіб насолодитися напоєм без шкоди для відновлення».
Цю тенденцію підтверджують і мобільні бармени Spin and Shake, які обслуговують весілля, корпоративи та приватні вечірки: дедалі більше гостей просять напої з меншим вмістом цукру та алкоголю, особливо у вечірні години.
Висновок лікарки чіткий: «Якщо вже п’єте, робіть це раніше та обирайте те, що організм легше переносить. Інакше ви обмінюєте годину релаксу на ніч поганого відновлення».
Іноді проста зміна часу та вибору напою може стати найкращим подарунком вашому здоров’ю цього літа.