Зима — це не лише свята та сніг, а й сезон чхання, кашлю та застуд у транспорті й офісах. Коли навколо гуляють віруси, ми часто шукаємо складні схеми лікування або дорогі вітаміни. Проте докторка Федеріка Аматі, медична науковиця та провідна нутриціологиня відомої платформи Zoe, стверджує: захистити себе та родину можна набагато простішими методами.
У своєму зверненні вона поділилася перевіреним протоколом дій, який допомагає її сім’ї залишатися здоровою.
Ми звикли пити вітамін С, але докторка Аматі радить звернути увагу на інший мікроелемент — цинк. І не просто в таблетках, а у вигляді спреїв для носа або пастилок для розсмоктування.
«Це не панацея, але віруси з більшою ймовірністю деактивуються, якщо вступають у контакт із цинком у вашому носі чи горлі», — пояснює експертка.
Це працює як додатковий щит: цинк заважає вірусу розмножуватися саме там, куди він потрапляє найперше — на слизові оболонки.
Українці часто бояться відкривати вікна взимку, щоб не «надуло». Але закриті вікна — найкращий друг вірусів. Докторка наголошує: вентиляція критично важлива.
«Це допомагає зменшити вірусне навантаження в кімнаті. Якщо ви зменшуєте концентрацію вірусу в повітрі, ви знижуєте шанси підхопити його або отримати достатню дозу, щоб серйозно захворіти».
Тож не бійтеся відкривати вікно на кілька хвилин — свіже повітря не так зашкодить, як застояне вірусне середовище. І, звісно, база гігієни: мийте руки та кашляйте у згин ліктя, а не в долоню.
Найцікавіша частина порад стосується харчування. Федеріка Аматі нагадує: центр управління нашим імунітетом знаходиться в кишківнику. Якщо щасливі ваші бактерії — сильний і ваш захист.
Формула ідеального зимового раціону проста: Рослинна клітковина + Ферментовані продукти = Потужний імунітет.
Вам не потрібно шукати екзотичні суперфуди. Експертка радить звернути увагу на прості продукти, доступні кожному українцю:
Джерела клітковини:
Квасоля та горох.
Цільнозернові крупи (особливо перловка/ячмінь).
Горіхи та насіння.
Фрукти (як регулярний перекус).
Ферментовані продукти (живі бактерії):
Кефір та натуральний йогурт.
Квашена капуста (це наш рідний аналог модного кімчі).
Місо (якщо любите азійські нотки).
Щоб отримати максимальний ефект, докторка радить включати ферментовані продукти до раціону тричі на день. Наприклад: йогурт на сніданок, квашена капуста до обіду та склянка кефіру ввечері.
«Якщо ви будете робити ці дві речі щодня — їсти багато рослинної клітковини та ферментованих продуктів — ваш мікробіом буде дуже щасливим. І це допоможе імунній системі працювати на повну потужність», — підсумовує Федеріка Аматі.
Висновок: Цей метод не дає 100% гарантії, що ви не захворієте, але він суттєво знижує ризики. Тож купіть цинкові льодяники, відкрийте вікно і покладіть собі в тарілку ложку квашеної капусти. Будьте здорові!