Ми всі щодня стикаємося з величезним тиском. Хвилювання через рахунки, турбота про близьких, напружена робота — усе це постійно навантажує наш мозок і серйозно впливає на психічне здоров’я.
Але одна жінка, якій лікарі поставили діагноз «хронічний стрес», розповіла, як їй вдалося впоратися з тривогою після багаторічної боротьби.
Міллі Еванс зізналася, що через сильний стрес їй навіть доводилося брати лікарняні, а згодом вона розвинула «кілька хронічних захворювань, що значно обмежували життя».
Вона була переконана, що саме стрес може «стати причиною її загибелі», тому вирішила вживати рішучих заходів, щоб знизити рівень тривожності. І тепер називає себе «однією з найбільш спокійних людей», яких знає. Багато технік, які вона випробувала, виявилися приємними та зовсім не потребували грошей.
Нещодавно Міллі запустила серію роликів у TikTok, де ділиться простими порадами, що реально допомогли зменшити стрес. Вона попереджає, що це був «шлях проб і помилок» і в кожного результат може відрізнятися, але сподівається, що її досвід допоможе іншим.
У своєму першому відео Міллі звернула увагу на звичку, яку має майже кожен із нас, і відмова від якої радикально знизила рівень її стресу — мультитаскінг.
«Я розумію, що наше життя шалено насичене, і ми звикли все оптимізувати. Але ви навіть не уявляєте, наскільки багатозадачність виснажує мозок, поки не перестанете цього робити», — пояснила вона.
За словами Міллі, одночасне виконання кількох завдань не лише підвищує стрес, а й змушує мозок постійно «перемикатися», намагаючись тримати в пам’яті одразу кілька справ і отримувати задоволення від кількох речей одночасно. Насправді мозок просто не здатен це якісно опрацьовувати.
Багатозадачність — це не тільки спроба зробити дві справи одночасно, як-от відповідати на робочий імейл під час телефонної конференції. Навіть звичка гортати телефон, коли дивишся телевізор, також навантажує мозок і тіло.
«Одне з найпоширеніших місць, де варто почати, — так зване “подвійне екранування”. Коли ви дивитеся серіал і водночас сидите в телефоні. Це справді не потрібно. Можна просто залишити телефон в іншій кімнаті», — радить вона.
Спершу це здається складним, адже мозок потребує додаткової стимуляції. Але з часом ви починаєте краще концентруватися, більше насолоджуватися моментом, краще все запам’ятовувати, а тіло перестає бути «зжатим клубком стресу і напруги».
До того ж телевізор чи книга перестають бути черговим джерелом перевантаження, а перетворюються на час справжнього відпочинку.
Психологи та лікарі нагадують: стрес — це нормальна реакція, але коли він стає хронічним і заважає жити, потрібно діяти.
✅ Говоріть про свої емоції з друзями, близькими або психологом.
✅ Використовуйте прості методики тайм-менеджменту, щоб відчути контроль.
✅ Робіть дихальні вправи.
✅ Плануйте наперед складні дні чи події.
✅ Додавайте фізичну активність та час «тільки для себе».
❌ Не намагайтеся зробити все одразу.
❌ Не зациклюйтеся на тому, що не можете змінити.
❌ Не шукайте «порятунку» в алкоголі, сигаретах чи переїданні — це лише погіршує стан.
Варто отримати допомогу, якщо:
У невідкладних випадках — телефонуйте 103 або звертайтеся до найближчої лікарні.
Історія Міллі показує: навіть одна проста зміна — відмова від звички багатозадачності — може дати відчутний результат. А ще нагадує, що турбота про психічне здоров’я не завжди вимагає грошей чи складних технік, іноді достатньо зробити крок убік від перевантаження.