За словами спеціалістів з харчування, один маленький шматочок темного шоколаду може покращити якість сну. Причина цього – високий вміст магнію, важливого мінералу для регуляції сну.
Експерти з Motion Nutrition наголошують, що магній відіграє ключову роль у нашому циклі сну, а темний шоколад – один із найкращих його джерел. Всього один квадратик шоколаду містить 64 мг магнію, що становить 21% від добової норми для чоловіків і 24% для жінок.
Регулярне вживання невеликої кількості темного шоколаду може допомогти нормалізувати рівень магнію в організмі та покращити сон.
Згідно з рекомендаціями NHS, щоденна норма магнію становить 300 мг для чоловіків і 270 мг для жінок, але багато людей не отримують достатньої кількості цього мінералу, що може негативно позначатися на сні.
Крім магнію, шоколад містить триптофан – амінокислоту, яка сприяє виробленню серотоніну, гормону, що допомагає контролювати сон.
🔹 Знижує рівень кортизолу – гормону стресу, який пов’язаний із безсонням.
🔹 Підвищує рівень мелатоніну – гормону, що регулює добові ритми організму.
🔹 Регулює роботу нейромедіаторів, зокрема GABA, яка має заспокійливий ефект.
🔹 Розслабляє м’язи, що допомагає зняти напругу перед сном.
Хоча темний шоколад корисний, експерти попереджають, що його не варто вживати у великих кількостях.
«Темний шоколад може покращити сон, але його слід їсти помірно, адже він містить багато калорій, насичених жирів і цукру», – зазначає Адам Хатчін з Motion Nutrition.
За даними Mental Health Institute, у 2023 році 30% дорослих британців мали проблеми зі сном.
Тож, якщо хочете спати краще, додайте невеликий шматочок темного шоколаду у свій вечірній раціон – але пам’ятайте про баланс!