Попередження: звична поза сидіння може викликати тривожність та безсоння

Офісних працівників попереджають про ризики для здоров’я, пов’язані з неправильною поставою, яка з часом може призвести до низки неприємних наслідків.

Експерти зазначають, що тривала неправильна постава може викликати головні болі, безсоння, а також тривожність і депресію. Особливо шкідливою вважається поза сидіння з нахиленою шиєю.

Докторка Дебора Лі з онлайн-аптеки Dr Fox попереджає про небезпеку сидіння з опущеною шиєю, що може серйозно вплинути на поставу. Її думку підтримує доктор Стефан Міндеа, який пояснює: «Коли голова нахилена вперед — це часто називають “техно-шийкою” — ефективна вага голови значно збільшується через кут нахилу». Він додає: «Наприклад, при нахилі вперед на 30° вага голови відчувається як 18 кг для шиї. Це неприродне навантаження спричиняє втому м’язів, головний біль та хронічний біль у шиї».

За словами Дебори, погана постава може викликати сильні головні болі через тривале напруження в області голови, шиї та хребта. Це напруження також може сприяти безсонню, адже біль у шиї та спині ускладнює розслаблення перед сном. Крім того, дослідження показують, що сутулість у кріслі може сприяти появі негативних думок, викликаючи тривогу та погіршуючи настрій.

Як правильно сидіти?

Щоб уникнути цих неприємних симптомів, докторка Дебора радить використовувати позу «S», яка допомагає уникнути перенапруження спинних м’язів. Для цього:

1. Сядьте обличчям уперед, ноги мають бути рівно поставлені на підлогу.
2. Відрегулюйте висоту стільця так, щоб ноги не висіли, а коліна не були надто зігнутими.
3. Коліна повинні бути на рівні з тазом, а щиколотки трохи попереду колін.
4. Спина повинна торкатися спинки стільця; за потреби використовуйте подушку для підтримки.

Джерело: Express Health