Новини Здоров'я

Популярна добавка може знижувати рівень депресії та покращувати пам’ять

Харчова добавка, яку щодня приймають мільйони людей для покращення фізичної форми, може також допомагати при депресії та підтримувати здоров’я мозку — про це свідчать нові дослідження. Йдеться про креатин — речовину, яку часто використовують у спорті для стимулювання росту м’язів. У природному вигляді креатин міститься в червоному м’ясі, молоці та деяких видах риби.

Креатин зазвичай додають у спортивні коктейлі, щоб пришвидшити набір м’язової маси, але нові наукові дані вказують, що він також може покращувати пам’ять і зменшувати втому. Дослідження Оксфордського університету показало, що креатин може полегшувати симптоми депресії.

У дослідженні добровольці з діагностованою депресією щодня приймали по 5 мг креатину. Як зазначено у звіті, опублікованому в журналі European Neuropsychopharmacology, учасники, які отримували креатин, мали значно нижчі показники за шкалою депресії порівняно з тими, хто приймав плацебо. Наприкінці експерименту у групі з креатином виявили лише легку форму депресії, тоді як у контрольній групі симптоми були більш вираженими.

Креатин відіграє важливу роль у постачанні клітин енергією, а попередні дослідження показували, що у людей із депресією рівень креатину в мозку часто знижений.

Професор Сергій Остоїч, фахівець із харчування і громадського здоров’я з Університету Агдера (Норвегія), зазначив: «Креатин варто вважати напівнезамінною поживною речовиною. Невеликі дози у щоденному раціоні можуть мати позитивний вплив на загальне самопочуття».

Він також наголосив, що клінічні дослідження показали: креатин допомагає зменшити втому та покращити концентрацію уваги при синдромі хронічної втоми, зокрема при «тривалому» COVID-19. Креатин сприяє регенерації АТФ — основного джерела енергії в клітинах — та покращує кровообіг у мозку, зменшуючи прояви неврологічних симптомів.

Огляд 2023 року також підтвердив, що креатин може підвищувати рівень енергії в мозку і, як наслідок, покращувати пам’ять. За словами професора Скотта Форбса з Університету Брендона (Канада), добавки з креатином здатні збільшити його запаси в мозку до 10%, що позитивно впливає на когнітивну функцію.