З часом наш організм починає втрачати м’язову та кісткову масу, що в деяких випадках може призводити до слабкості або навіть втрати рухливості у старшому віці. Проте експерти стверджують, що відчуття слабкості з віком — це не неминучість. Завдяки силовим тренуванням, здоровому харчуванню та правильному вибору добавок можна залишатися сильними довше. Нові дослідження показують, що магній — це популярна добавка, яка може допомогти в цьому.
Магній — це мінерал, необхідний для понад 300 фізіологічних і метаболічних функцій організму. Він важливий для здоров’я кісток, вироблення енергії, функціонування м’язів і нервів, регуляції артеріального тиску, рівня цукру в крові та підтримання стабільного серцевого ритму. Багато з цих аспектів безпосередньо або опосередковано впливають на вашу силу та витривалість у міру старіння.
У 2024 році в журналі Journal of Molecular Sciences було опубліковано огляд, який аналізував роль магнію у скелетних м’язах. Дослідники вивчали вплив цього мінералу на м’язові тканини, особливо в умовах невромускульних захворювань (NMDs). Вони виявили кілька способів, якими магнієві добавки можуть покращувати силу.
«Дослідження показали, що магній відіграє ключову роль у регуляції процесів, які впливають на гомеостаз скелетних м’язів і оксидативний стрес у м’язах», — зазначають автори. «Клінічні дослідження демонструють, що магнієві добавки можуть покращувати м’язову масу, силу дихальних м’язів, відновлення після фізичних вправ, а також зменшувати біль у м’язах та запалення».
Автори дослідження Nutrients застерігають, що дефіцит магнію може виникнути через низьке споживання, погане всмоктування в шлунково-кишковому тракті або надмірне виведення через нирки. Симптоми дефіциту включають втому, головний біль, нерегулярний серцевий ритм, нудоту, слабкість, судоми або поколювання в руках чи ногах.
Підтримання оптимального рівня магнію — через продукти, багаті на цей мінерал (авокадо, горіхи, бобові, гарбузове насіння, мигдаль), або через добавки — може покращити здоров’я м’язів і їхню функціональність. За даними Mayo Clinic, дорослим чоловікам і підліткам слід споживати 270–400 мг магнію на день, а жінкам — 280–300 мг на день.
Однак, якщо рівень магнію в організмі вже нормальний, додаткові добавки не обов’язково підвищать силу. Якщо ви не впевнені у своєму рівні магнію, зверніться до лікаря для тестування. Обговоріть із ним будь-які проблеми, пов’язані з м’язами, кістками чи загальною силою.