Згідно з опитуванням Gallup за 2024 рік, близько половини дорослих американців регулярно відчувають стрес — це найвищий показник за весь час проведення дослідження. Тож не дивно, що дедалі більше людей шукають способи знизити рівень кортизолу — головного гормону стресу в організмі.
І тут на сцену виходить суперечливий «коктейль кортизолу» — новий тренд у соцмережах, який особливо активно підтримують прихильники здорового способу життя. Прихильники напою стверджують, що він допомагає зволожити організм і забезпечити його необхідними поживними речовинами, які покращують енергію, настрій і навіть гормональний баланс — особливо в умовах стресу, втоми чи вигорання. Та лікарі застерігають: вірусний напій може виявитися не більше ніж черговою модною примхою.
Класичний варіант напою — це суміш кокосової води, морської солі або мінеральних крапель і трохи апельсинового чи лимонного соку. У деяких рецептах додають магній або інші електроліти.
Його зазвичай п’ють зранку, щоб «підживити» наднирники, поповнити запаси мінералів і м’яко «пробудити» організм, готуючи його до активного дня.
Варто зазначити: попри назву, у складі немає ані алкоголю, ані самого кортизолу — назва походить від припущення, що напій нібито сприяє підтриманню здорового гормонального балансу.
Але медики не в захваті від цього тренду.
Багато фахівців ставлять під сумнів користь такого «коктейлю» та розвінчують поширені міфи, які ширяться завдяки інфлюенсерам — зокрема твердження, що високий рівень стресу «виснажує» наднирники.
«Окрім рідкісного захворювання — надниркової недостатності (так званої хвороби Аддісона), поняття “втома наднирників” не існує», — розповіла ендокринологиня Анат Бен-Шломо з медичного центру Cedars-Sinai у Лос-Анджелесі в інтерв’ю The New York Times.
Її підтримує доктор Лоуренс Кіршнер, ендокринолог з Національного інституту здоров’я США (NIH): «Немає жодних доказів того, що наднирники “вигорають” або перестають виробляти гормони у здорової людини».
Більше того, експерти застерігають: іноді такий напій може дати зворотний ефект і лише погіршити симптоми, які люди намагаються подолати.
«Він може посилити саме ті прояви, з якими має боротися», — пояснила нутриціологиня Брук Келлі в коментарі для Body + Soul. «Якщо у складі занадто багато фруктового соку й немає білка або повільних вуглеводів, рівень цукру в крові різко підвищується, а потім так само різко падає. Для людини, яка вже страждає від проблем із кортизолом — таких як тривожність, втома чи порушення сну — це тільки погіршить стан».
Повністю позбавлятись кортизолу — хибна мета. Цей гормон виконує багато важливих функцій в організмі.
«Кортизол часто демонізують, але насправді ми залежимо від нього щодня», — додає Келлі. «Він регулює рівень цукру та тиск, допомагає підтримувати водний баланс, контролює запалення, відповідає за енергію, роботу мозку, обмін речовин і навіть за наші ритми сну й пробудження».
Так, підтримувати гідратацію і баланс мінералів — це важливо, але не варто покладатись на один напій як на «чарівну пігулку» проти стресу. Ранковий ритуал може бути приємним і корисним — як нагадування про турботу про себе, — але він не замінить повноцінної роботи над емоційним станом: фізичної активності, якісного сну, медитації, зменшення споживання алкоголю та соціальних контактів.
І зрештою, як і з будь-яким трендом у сфері здоров’я, важливо прислухатися до свого тіла й консультуватися з лікарем, особливо якщо ви вже відчуваєте серйозні наслідки стресу. Приємний напій може зробити ранок трохи спокійнішим, але комплексний підхід завжди ефективніший.