Новини Здоров'я

Постійна втома: основні причини та коли звертатися за допомогою

Відчуття постійної втоми може бути викликане багатьма факторами – від поганого сну до проблем із фізичним чи психічним здоров’ям.

Хоча більшість таких проблем вирішуються швидко, деякі люди страждають від постійної втоми. Відомо, що хронічна втома негативно впливає на самопочуття та якість життя.

Втома може бути психологічною, фізичною чи пов’язаною зі способом життя. Серед поширених причин, зазначених NHS:

  • Недостатній сон або труднощі із засинанням (безсоння).
  • Нездоровий спосіб життя (погане харчування, мала фізична активність).
  • Стрес, депресія або складні життєві обставини, такі як втрата близької людини чи догляд за немовлям.
  • Гормональні зміни (під час статевого дозрівання, вагітності чи менопаузи).
  • Деякі захворювання, як-от інфекційний мононуклеоз чи COVID-19.
  • Медичні процедури чи ліки, наприклад хіміотерапія, яка може викликати сонливість.

Якщо ви довго почуваєтеся втомленими і не можете знайти причину, це може бути сигналом про медичну проблему.

Психічні розлади, такі як тривога та депресія, часто асоціюються з хронічною втомою, змушуючи людей почуватися знесиленими навіть після рекомендованих 6–9 годин сну. Серед фізичних причин можуть бути апное уві сні, анемія чи менопауза. Інші можливі стани включають діабет, гіпертиреоз чи синдром хронічної втоми (ME/CFS).

Перш ніж панікувати й займатися самодіагностикою, NHS рекомендує внести зміни до щоденного розпорядку для боротьби з втомою:

  • Харчуйтеся здорово та регулярно займайтеся спортом.
  • Дотримуйтеся стабільного розкладу сну, прагніть спати 6–9 годин.
  • Розслабляйтеся за пару годин до сну (читайте, слухайте музику чи подкасти).
  • Забезпечте комфортне середовище для сну (темне, тихе, прохолодне).

Також варто уникати шкідливих звичок, таких як куріння, надмірне вживання алкоголю, великі прийоми їжі, кофеїн або інтенсивні фізичні вправи перед сном. Обмежте використання смартфонів та інших екранів за годину до сну.

Однак коли варто звертатися до лікаря? За словами доктора Лейланда, якщо втома триває кілька тижнів, заважає повсякденному життю, супроводжується незрозумілим схудненням чи перепадами настрою, або якщо хтось чув, як ви хропете, захлинаєтеся чи задихаєтеся уві сні – час звернутися до лікаря.