Коли часто мучать головні болі або напади мігрені, харчування є однією з важливих складових в запобіганні цих неприємних станів. Відомо, що певні продукти здатні викликати черговий напад болю, а деякі навпаки надають заспокійливу дію.
Дієта з великою різноманітністю корисних для голови продуктів не тільки допоможе в лікуванні мігрені, але і поліпшить загальний стан здоров’я, відновить баланс в організмі. “Їжа – це, дійсно, перші ліки”, – зазначила доктор медичних наук, директор з інтегративної медицини в Wake Forest Baptist Health в Вінстон-Салемі Вінн Браун. Медики розповіли, що потрібно їсти, коли болить голова.
Щоб поповнити енергію і запобігти напад мігрені, рекомендується їсти банани. Вони багаті магнієм, а дефіцит цієї речовини є однією з поширених причин регулярних головних болів, зазначила доктор медицини Сара Томсен Феррейра з Клівлендської клініки. Крім того, банани на 74% складаються з води, що буде корисно організму для управління водними ресурсами.
Ця ягода насправді складається з води більш ніж на 92%. Кавун допоможе уникнути зневоднення, яке негативно впливає на багато аспектів здоров’я, в тому числі провокує головні болі. За даними американського фонду мігрені, приблизно кожна третя людина, що страждає мігренню, розповідає, що саме нестача води є спусковим гачком.
Насіння льону і чіа, проросле насіння гарбуза, а також кеш’ю багаті магнієм. Крім того, гарбузове насіння містить ще й велику кількість клітковини. Прийом невеликої кількість цих продуктів в день стане відмінним способом позбутися від головних болів.
Чай сам по собі сприяє кращій гідратації організму, але у певних видів цього напою є особливі переваги. Наприклад, чай з перцевою м’ятою ефективно знижує тиск носових пазух, розповіла доктор Браун. Закладеність носа і тиск в пазухах є поширеними причинами болів в голові, повідомила Американська асоціація мігрені.
Якщо часто їсти продукти з високим вмістом антиоксидантів, з часом це може допомогти знизити тиск в носових пазухах. Медики радять чорницю, полуницю, ожину і малину.
Ці овочі та інша листова зелень містять багато магнію, який зменшує, а іноді і запобігає мігрені. Дослідження показали, що у багатьох людей з цією недугою рівень магнію в мозку низький. Тому хворі приймають добавки магнію у вигляді аптечних препаратів.
Іноді головні болі виникають через проблеми всмоктування кишечником корисних речовин або через підвищену кишкової проникності, підкреслила доктор Браун. За її словами, допомогти кишечнику можуть гриби. У них міститься багато рибофлавіну, відомого як вітамін B2. Ця речовина також знаходиться в кіноа і яйцях, передає портал Everydayhealth.