Проблеми зі сном? Спробуйте додати ці овочі до вечері

Існує безліч факторів, які можуть допомогти вам міцно спати, і ваш раціон, безумовно, один із них. Хоча індичка, тепле молоко та терпкий вишневий сік отримують всю увагу як продукти, що викликають сонливість, є багато інших продуктів, які можуть допомогти вам спати міцніше, включно з овочами.

Можливо, все, що вам потрібно з’їсти перед сном — це гарний салат або запечена солодка картопля! Ось усе, що вам потрібно знати для створення здорового раціону, багатого на овочі, які покращують сон.

Поради, як покращити свій сон за допомогою харчування

Ви, ймовірно, вже знаєте, що не варто пити еспресо прямо перед сном, але й інші харчові звички можуть вплинути на ваш відпочинок.

Шукайте овочі, що містять ключові поживні речовини

Деякі вітаміни та мінерали відомі своєю здатністю допомагати вам заснути. За словами Деббі Петтіпейн, магістра дієтології та представниці Академії харчування та дієтології, варто звернути увагу на наступні речовини:

• Магній: Підтримує функцію мозку та допомагає регулювати мелатонін.
• Триптофан: Амінокислота, яка перетворюється на серотонін і мелатонін — ключові гормони для регуляції сну.
• Калій: Допомагає запобігти м’язовим судомам і підтримує функцію нервів, що може зменшити нічні пробудження.
• Вітамін B6: Допомагає в перетворенні триптофану на серотонін і мелатонін.
• Мелатонін: Безпосередньо впливає на цикли сну-пробудження.

Вживайте останній прийом їжі за кілька годин до сну

Занадто повний шлунок може заважати вам спати вночі та порушувати ваш відпочинок. «Загалом, ви повинні припинити їсти за дві-три години до сну», — каже Петтіпейн. «Це особливо важливо, якщо у вас рефлюкс або схильність до печії».

Обирайте відповідний перекус перед сном

Якщо ви голодні перед сном, не переїдайте і зосередьтеся на інгредієнтах, що викликають сон. «Зосередьтеся на перекусах перед сном, які містять триптофан і трохи вуглеводів», — каже Петтіпейн.

Поєднуйте овочі з іншими здоровими продуктами

Постійно правильне харчування допоможе покращити ваш сон. «Немає одного чарівного елемента чи овоча для сну — важливий загальний раціон», — каже Петтіпейн. «Дієти, багаті на овочі, фрукти та мінімально оброблені вуглеводи, постійно асоціюються з кращою якістю сну».

5 овочів, що сприяють міцному сну

1. Авокадо

Авокадо містить як магній, так і вітаміни групи B, а також здорові жири, які можуть допомогти вам відчувати себе ситими довше.

2. Шпинат та інша листова зелень

Листова зелень, як-от шпинат і капуста кейл, багата на магній, який може допомогти регулювати ваш мелатонін.

3. Едамаме

Едамаме є джерелом триптофану та магнію. Додатковий бонус? Воно також забезпечує ваш раціон білком.

4. Солодка картопля (батат)

Цей суперпродукт багатий на калій та клітковину — і дає вам заряд антиоксидантів.

5. Помідори

Смачні помідори містять безліч антиоксидантів і вітамінів, а також забезпечують невелику кількість мелатоніну.