Зміни у способі життя можуть запобігти виникненню діабету 2 типу. Профілактика особливо важлива, якщо людина схильна до підвищеного ризику розвитку захворювання через надмірну вагу або ожиріння, високий рівень холестерину або генетичну схильність. Крім того, зміни в способі життя важливі, якщо у людини діагностовано переддіабет.
Порадами щодо профілактики розвитку діабету поділилися фахівці клініки Мейо (Mayo Clinic).
Втрата ваги знижує ризик діабету. У учасників одного з досліджень ризик розвитку захворювання знизився майже на 60% після того, як вони втратили приблизно 7% своєї ваги за рахунок змін у вправах та дієті. Американська діабетична асоціація рекомендує людям з переддіабетом скинути принаймні від 7% до 10% маси тіла, щоб запобігти прогресуванню захворювання.
Регулярна фізична активність має багато переваг. Вправи допоможуть не лише схуднути, а й знизити рівень цукру в крові, а також підвищити чутливість до інсуліну, що допомагає підтримувати рівень цукру в межах норми.
Продукти, багаті на клітковину, знижують ризик розвитку діабету. До раціону слід включити:
При цьому рекомендується уникати продуктів із високим вмістом цукру, невеликою кількістю клітковини та поживних речовин. Це білий хліб та випічка, макарони з білого борошна, фруктові соки та оброблені харчові продукти з цукром або з високим вмістом фруктози.
Жирна їжа дуже калорійна, і її слід їсти у помірних кількостях. Раціон повинен містити різноманітні продукти з ненасиченими жирами, які іноді називають “корисними жирами”. Ненасичені жири сприяють здоровому рівню холестерину в крові, корисні для серця та судин.
Джерелами таких жирів є: