Пропуск сніданку може підвищувати ризик гіпертонії та високого цукру в крові

Ви часто пропускаєте сніданок, бо «немає часу» або «не хочеться їсти зранку»?
Новий науковий огляд показав, що така звичка може бути небезпечнішою, ніж здається.
Дослідники дійшли висновку, що люди, які регулярно не снідають, мають вищий ризик розвитку метаболічного синдрому — комплексу станів, які підвищують імовірність серцевих захворювань, діабету та інсульту.

Що таке метаболічний синдром

Метаболічний синдром — це сукупність кількох порушень у роботі організму, які разом значно збільшують ризик хвороб серця, судин і діабету 2 типу.

За даними Національного інституту серця, легенів і крові США, про метаболічний синдром йдеться, якщо в людини є щонайменше три з п’яти таких показників:

• ожиріння в ділянці живота,
• високий артеріальний тиск,
• підвищений рівень цукру в крові,
• високі тригліцериди,
• низький рівень “хорошого” холестерину (HDL).

Тобто, навіть якщо людина має нормальну вагу, але пропускає сніданки й має порушення цукрового чи жирового обміну, — ризики значно зростають.

Нове дослідження: що з’ясували

Огляд, опублікований у журналі Nutrients, об’єднав дані дев’яти досліджень із США, Японії, Ірану та інших країн. Загалом у ньому взяли участь понад 118 тисяч осіб.

Результати показали:

• Ті, хто пропускає сніданок, частіше мають метаболічний синдром.
• Пропуск сніданку також пов’язаний із підвищеним тиском, високим рівнем цукру в крові та порушенням рівня ліпідів (жирів).
• У деяких країнах (наприклад, в Ірані) відмова від сніданку також корелювала з абдомінальним ожирінням.

Дослідники пояснюють: відсутність сніданку може порушувати природні біоритми та впливати на здатність організму правильно обробляти поживні речовини.

“Коли ми пропускаємо перший прийом їжі, тіло не отримує сигналу на запуск метаболічних процесів. Це може призвести до гормональних збоїв і підвищення рівня цукру та тиску”, — пояснюють автори дослідження.

Чому відмова від сніданку шкідлива для серця і судин

П’ять із проаналізованих досліджень окремо вивчали зв’язок між пропуском сніданку і гіпертонією. Усі вони показали, що люди, які не їдять вранці, мають вищі показники тиску.

Схожі результати спостерігалися і для підвищеного цукру та гіперліпідемії (надлишку жирів у крові).

Крім того, дослідники звертають увагу, що регулярне пропускання сніданку впливає на рівень “хорошого” і “поганого” холестерину, а також може зменшувати рівень антиоксидантів в організмі.

Чому пропуск сніданку — не те саме, що інтервальне голодування

Науковці окремо наголошують: “не снідати” ≠ “дотримуватись інтервального голодування”.

У випадку інтервального голодування людина усвідомлено планує свій режим харчування, підтримує баланс поживних речовин і не компенсує пропущений сніданок переїданням.

“Пропуск сніданку зазвичай є частиною хаотичного режиму дня. Такі люди часто їдять пізно, вживають більше фастфуду та солодощів, — пояснюють автори огляду. — А ось інтервальне голодування передбачає структурований підхід і свідомий вибір”.

Коментарі експертів

Хірург і медичний директор Мір Алі, який не брав участі в дослідженні, пояснює:

“Результати підтверджують: регулярний сніданок має важливі переваги. Він запускає метаболізм, дає енергію й допомагає уникати переїдання протягом дня”.

Сімейна лікарка Селена Рейнс додає, що стабільні харчові звички підтримують здорові біоритми організму:

“Наше тіло працює найкраще, коли має чіткий ритм. Пропуск прийомів їжі порушує баланс, викликає стрес у регуляторних системах і впливає на рівень гормонів. Регулярний сніданок — це не просто енергія, а ще й стабільність для нервової, ендокринної та серцево-судинної систем”.

Який сніданок справді корисний

Дослідники наголошують: важливий не лише факт сніданку, а й його якість.
Це має бути збалансований прийом їжі, який поєднує:

• повільні вуглеводи (вівсянка, цільнозерновий хліб);
• білки (яйця, йогурт, риба, сир);
• здорові жири (авокадо, горіхи, насіння);
• фрукти або овочі для клітковини та антиоксидантів.

Таке поєднання допомагає стабілізувати рівень цукру, підтримувати енергію і покращує концентрацію на весь день.

---

✅ Підсумок

Пропуск сніданку — не просто звичка, а фактор ризику розвитку метаболічного синдрому, гіпертонії та діабету.
Люди, які регулярно снідають, мають кращий обмін речовин, стабільніший тиск і рівень цукру.
Корисний сніданок — це не про калорії, а про ритм, баланс і турботу про себе.

️ Почніть день зі сніданку — і ваш організм віддячить стабільною енергією, ясністю думок і здоровим серцем.

Джерело: MedicalNewsToday