Лікар Олександр Мясников заявив, що однією з важливих умов для довголіття є відсутність зайвої ваги. Існують дуже прості способи скоротити кількість калорій в своєму раціоні, щоб стати стрункішою.
Вранці – два яйця, в обід – овочевий суп. Така їжа добре заповнює шлунок і насичує. Слідуючи правилу вживати на сніданок яйця, а в обід суп, можна зменшити кількість калорій, споживаних протягом дня без необхідності голодувати.
Рухайте ногами. Якщо є звичка рухати ногами, сидячи за робочим столом, краще не стримуватися. Дослідження показують, що люди, які часто ворушать ногами, щодня спалюють на 350 кілокалорій більше.
Їжте на самоті. Американський дієтолог Браян Вансінк виявив дивовижний зв’язок: виявляється, коли людина обідає в компанії з рідними або гостями, вона може з’їдати на 96% кілокалорій більше, ніж коли їсть одна і більше зосереджена на процесі прийняття їжі.
Не їжте на кухні. Спостереження кажуть, що коли люди їдять в обстановці, бачачи каструлі і сковорідки з їжею, вони вживають більше калорій.
Не їжте перед телевізором. Вчені з Університету Массачусетса прийшли до висновку, що люди споживають за день на 300 ккал більше, коли їдять перед телевізором. Фахівці радять дивитися телевізор, стоячи на ногах або крокуючи.
Рахуйте чіпси і крекери. Всім хочеться шкідливої їжі. У випадку з чіпсами та іншими снеків не треба їсти їх прямо з упаковки – краще відрахувати близько 15 штук і покласти їх собі в тарілку.
Їжте горіхи. Вживання горіхів підтримує тривале почуття ситості. Жменя горіхів дозволяє щодня «економити» близько 350 кілокалорій.
Візьміть посуд меншого розміру. Якщо почати користуватися тарілками, які на 20% менше, це дозволяє зменшити і кількість споживаної їжі. Щодня таким чином можна привчити себе з’їдати на 400 ккал менше.
Їжте повільно. Згідно з даними, отриманими в експериментах, люди, які починають їсти повільніше, домагаються скорочення раціону до 500 кілокалорій в день.
Джерело: МедікФорум