ГоловнаНовини Здоров'яПрості щоденні способи, які допомагають скорочувати калорії і худнути

Прості щоденні способи, які допомагають скорочувати калорії і худнути

Лікар Олександр Мясников заявив, що однією з важливих умов для довголіття є відсутність зайвої ваги. Існують дуже прості способи скоротити кількість калорій в своєму раціоні, щоб стати стрункішою.

Вага

Вранці – два яйця, в обід – овочевий суп. Така їжа добре заповнює шлунок і насичує. Слідуючи правилу вживати на сніданок яйця, а в обід суп, можна зменшити кількість калорій, споживаних протягом дня без необхідності голодувати.

Рухайте ногами. Якщо є звичка рухати ногами, сидячи за робочим столом, краще не стримуватися. Дослідження показують, що люди, які часто ворушать ногами, щодня спалюють на 350 кілокалорій більше.

Читайте також:  Психологи знайшли секрет щасливих стосунків, в який не повірять чоловіки

Їжте на самоті. Американський дієтолог Браян Вансінк виявив дивовижний зв’язок: виявляється, коли людина обідає в компанії з рідними або гостями, вона може з’їдати на 96% кілокалорій більше, ніж коли їсть одна і більше зосереджена на процесі прийняття їжі.

Не їжте на кухні. Спостереження кажуть, що коли люди їдять в обстановці, бачачи каструлі і сковорідки з їжею, вони вживають більше калорій.

Не їжте перед телевізором. Вчені з Університету Массачусетса прийшли до висновку, що люди споживають за день на 300 ккал більше, коли їдять перед телевізором. Фахівці радять дивитися телевізор, стоячи на ногах або крокуючи.

Читайте також:  4 способи обмежити поширення свинячого грипу

Рахуйте чіпси і крекери. Всім хочеться шкідливої їжі. У випадку з чіпсами та іншими снеків не треба їсти їх прямо з упаковки – краще відрахувати близько 15 штук і покласти їх собі в тарілку.

Їжте горіхи. Вживання горіхів підтримує тривале почуття ситості. Жменя горіхів дозволяє щодня «економити» близько 350 кілокалорій.

Візьміть посуд меншого розміру. Якщо почати користуватися тарілками, які на 20% менше, це дозволяє зменшити і кількість споживаної їжі. Щодня таким чином можна привчити себе з’їдати на 400 ккал менше.

Їжте повільно. Згідно з даними, отриманими в експериментах, люди, які починають їсти повільніше, домагаються скорочення раціону до 500 кілокалорій в день.

Читайте також:  Ефективність лікування і одужання залежать від часу доби

Джерело: МедікФорум