Нарощування м’язів є важливою частиною будь-якого фітнес-шляху. Крім збільшення сили, м’язи сприяють підтягнутому вигляду та покращують обробку організмом жиру, а також мають інші переваги. Хоча тренування з опором і силові вправи є основою, існують певні добавки, які можуть допомогти досягти ваших цілей. Однією з таких несподіваних добавок є риб’ячий жир.
Дослідження, опубліковане в Advances in Nutrition, вивчало вплив омега-3 поліненасичених жирних кислот (n-3 PUFA), які містяться в продуктах, як-от насіння льону та риба, а також у добавках, як-от риб’ячий жир. Систематичний огляд включав 14 досліджень із 1 443 здоровими молодими та літніми учасниками для оцінки впливу n-3 PUFA на м’язову масу, функцію та силу.
Згідно з результатами, добавки мали «дуже незначний, але значущий позитивний вплив на м’язову силу». Проте жодного впливу на м’язову масу чи функцію виявлено не було.
Дослідники зазначили, що відсутність змін у масі та функції може бути пов’язаною з тим, що збільшення сили не завжди супроводжується зміною розміру м’язів. Покращення нервової регуляції та зміни на клітинному рівні м’язових волокон також можуть сприяти збільшенню сили.
Дослідження 2015 року, опубліковане в The American Journal of Clinical Nutrition, показало, що терапія з використанням n-3 PUFA з риб’ячого жиру уповільнює «нормальне зниження м’язової маси та функції у літніх людей». Дослідники запропонували використовувати ці добавки для запобігання саркопенії (вікової втрати м’язів) і підтримки фізичної незалежності у старшому віці.
Перед додаванням риб’ячого жиру до вашого раціону завжди консультуйтеся з лікарем. Автори дослідження 2022 року застерігають, що для підтвердження результатів потрібні додаткові добре проведені випробування. Попередні дослідження також дали неоднозначні результати. Наприклад, у липневому випуску Proceedings of the Nutrition Society зазначалося, що n-3 PUFA не впливають на силу м’язів у літніх людей, хоча можуть збільшувати м’язову масу.
Якщо ви та ваш лікар вирішите, що риб’ячий жир підходить вам, приємно знати, що він є доступним за ціною варіантом.
Джерело: BestLife