Існує три науково обґрунтовані способи управління стресом. Вони є елементами усвідомленої когнітивно-поведінкової терапії і є структурою з трьох закликів – “думай, дій, будь”. Психолог, доктор філософії Сет Дж. Гілліхан дає практичні поради, як справлятися із сильним стресом.
Почніть досліджувати свої думки. Зверніть увагу, коли ваші думки спричиняють стрес. “Я маю зробити це сьогодні”, “Я маю встигнути”, “Мені залишилося на роботу всього п’ять годин”… Все це – фрази, які посилюють хвилювання і тривогу. Ви “маємо” закінчити проект сьогодні чи це довільний крайній термін? Можливо те, над чим ви працюєте, займає рівно стільки часу, скільки потрібно. Подивіться, як це – позбутися стереотипів мислення, що викликають страхи, передає слова фахівця Psychology today.
Цілеспрямовано робіть кожен день те, що приносить вам задоволення. Заплануйте приємні заняття у своєму календарі і бережіть цей час, начебто воно було призначене для роботи. Шукайте можливості відмовитися від дій, у яких немає необхідності і які виснажують вас розумово, фізично чи емоційно, наголошує психолог Гілліхан.
Здебільшого сильний стрес виникає через те, що наша увага зосереджена не тут і зараз, а на майбутньому, про яке турбуємося, або на минулому, яке продовжуємо переживати. Концентруйтеся на поточному моменті та проживайте його. А на роздуми про речі, які були чи будуть, відведіть якийсь особливий час доби. Там їх і лишіть.