Медичні експерти наголошують: навіть хвилинні «мікропрактики турботи про себе» можуть значно зменшити рівень стресу — особливо в умовах емоційного вигорання, яке дедалі частіше фіксується серед жителів Великої Британії. За даними свіжого опитування, 46% людей зізналися, що зараз відчувають більше стресу, ніж пів року тому.
Загальнонаціональне дослідження OnePoll показало: 70% респондентів стикалися з симптомами вигорання — від хронічної втоми й виснаження до дратівливості, пригніченого настрою та емоційного знесилення. Водночас 42% опитаних заявили, що не мають часу на жодні оздоровчі практики.
На цьому тлі фахівці пропонують «мікропрактики добробуту» — короткі щоденні дії, які можна легко інтегрувати у свій звичний ритм життя: кілька хвилин дихальних вправ, усвідомленості або подяки за дрібні досягнення.
Поведінкова психологиня Джо Хеммінґс пояснює: «Емоційне вигорання — це результат впливу різних факторів: здоров’я, роботи, сім’ї, стосунків. Важливо вчасно розпізнати симптоми, щоб не допустити хронічного стресу. Варто дозволити собі хоча б кілька хвилин самодогляду щодня. Почніть з мікропрактик — наприклад, усвідомлене дихання кілька хвилин на день. Також зверніть увагу на джерела перевантаження: обмежте час перед екранами чи відкладіть гаджети, щоб повернути собі відчуття присутності в реальному житті».
У партнерстві з брендом Perfectil ведуча та активістка Вік Гоуп створила власний гід «Мікропрактики добробуту», який містить поради з її щоденної рутини для тих, хто живе у постійному поспіху, але хоче підтримати своє психічне здоров’я.
Ось декілька прикладів практик з гіду:
У світі постійного поспіху ці маленькі кроки — реальний спосіб подбати про себе, навіть коли здається, що немає часу.