Експерти з охорони здоров’я поділилися п’ятьма простими порадами щодо зміни способу життя, які можуть допомогти зменшити біологічний вік. Їхні рекомендації охоплюють як харчові, так і фізичні зміни, які доступні для більшості людей.
Першою порадою є вживання вітаміну D. У весняно-літній період організм отримує достатньо цього вітаміну від сонця, але восени й узимку його дефіцит стає відчутним. Вітамін D необхідний для підтримки імунної системи, особливо взимку, пише Express Health.
Дієтологиня Лола Біггс пояснила: «Вітамін D міститься лише у невеликій кількості продуктів, таких як печінка, жовтки яєць, жирна риба та збагачені продукти». Вона рекомендує додати вітамін D у щоденний раціон через добавки, але NHS застерігає, що їх надлишок може спричинити гіперкальціємію — надмірне накопичення кальцію в організмі, що шкодить кісткам, ниркам і серцю.
Другий спосіб — додавати салати або овочі до кожної страви. Це сприяє покращенню серцево-судинного здоров’я. Докторка Розі Годесет зазначила: «Справа не в тому, щоб уникати “поганих” продуктів, а в регулярних рішеннях, які обмежують ультраоброблені продукти й підтримують збалансовану дієту».
Третя рекомендація — включити у щоденну рутину фізичні вправи, наприклад, виконувати 30 присідань тричі на тиждень. Це допоможе зміцнити кістки, суглоби та покращити стабільність тіла.
Четверта порада стосується догляду за шкірою. Докторка Джіна Ю рекомендує щодня використовувати сонцезахисний крем із SPF 50, навіть у зимовий період. Вона пояснила: «Щоденне використання SPF запобігає передчасному старінню, раку шкіри та гіперпігментації».
Остання порада — додати до раціону одну столову ложку оливкової олії щодня. Професор Тім Спектор із Королівського коледжу Лондона зазначив, що дієти, багаті на оливкову олію першого віджиму, знижують ризик серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та раку.
Ці п’ять простих змін у способі життя допоможуть зберегти здоров’я, зменшити біологічний вік і покращити якість життя.