Регулярне пробудження вночі: лікарі попереджають про приховану небезпеку

Багато людей прокидаються вночі — і це абсолютно нормально, якщо пробудження короткочасні, а заснути після них легко. Деякі навіть не усвідомлюють, що кілька разів прокидалися. Проте, якщо ви часто прокидаєтеся серед ночі та довго не можете знову заснути, це може сигналізувати про проблеми зі здоров’ям.

Експерти зазначають, що повернення до сну не повинно займати більше 20 хвилин. Регулярне пробудження протягом ночі може бути пов’язане з багатьма чинниками: стресом, тривогою, шумом або світлом у кімнаті, певними захворюваннями чи навіть звичками — як-от вживання кофеїну або використання гаджетів перед сном.

Якщо ви помічаєте, що постійно прокидаєтесь приблизно в один і той самий час — особливо між 2-ю та 3-ю годинами ночі — варто звернутися до лікаря. Це може свідчити про дефіцит важливого мінералу — магнію.

Про це попереджає доктор Ерік Берг, фахівець із здорового кетозу та періодичного голодування. У своєму відео на YouTube він розповів, що гормон кортизол, який відповідає за реакцію на стрес, зазвичай найнижчий о 2-й ночі. Але у деяких людей саме в цей час спостерігається його різкий стрибок, що порушує сон.

За словами доктора Берга, магній допомагає регулювати рівень кортизолу. Його нестача сприяє підвищенню рівня цього гормону, що погіршує якість сну. Сам він протягом десяти років прокидався щодня о 2:00 ночі й каже, що це “руйнувало” його життя. Лише після виявлення дефіциту магнію та корекції харчування він помітив покращення.

Кортизол — це стероїдний гормон, який виробляється наднирковими залозами. Він регулює багато функцій: обмін речовин, артеріальний тиск, цикл сну й активності. Хоча він важливий для реакції на стрес, хронічно підвищений рівень кортизолу шкодить здоров’ю.

Магній бере участь у численних біохімічних процесах — від розслаблення м’язів і підтримки роботи нервової системи до регуляції тиску й вироблення енергії. Дослідження показують, що дефіцит магнію може спричиняти підвищення кортизолу, тривожність і дратівливість.

Основні ознаки дефіциту магнію:

• Напруження в м’язах спини, судоми, особливо при витягуванні ступні
• М’язові посмикування (наприклад, під оком)
• Втома, дратівливість, головний біль
• Порушення сну
• Прискорене серцебиття
• Погіршення пам’яті
• Відчуття “внутрішньої напруги”

Доктор Берг рекомендує магній гліцинат — він сприяє розслабленню м’язів і зниженню рівня кортизолу. Найкраще приймати його перед сном. Саме вранці, близько 6:00, рівень магнію в тканинах найнижчий, тому ймовірність серцевих нападів, інсультів або загострення синдрому неспокійних ніг у цей час зростає.

Що ще впливає на якість сну?

• Гіпоглікемія (низький рівень цукру в крові). Високовуглеводна дієта може спричинити різкі коливання глюкози, що підвищує рівень кортизолу під час сну.
• Переїдання ввечері, вживання алкоголю, оброблених вуглеводів, глутамату натрію (MSG).
• Брак натрію: тяга до солоного може свідчити про його нестачу. Натрій допомагає знизити кортизол, тому можна трохи додати морської солі до страв.

Як покращити сон:

• Уникайте тривожних або напружених фільмів перед сном.
• Вимикайте екрани з синім світлом щонайменше за годину до сну.
• Отримуйте більше денного світла.
• Займайтеся фізичною активністю — прогулянки, вправи допомагають зняти напругу.
• Спробуйте заспокійливі настої, техніки релаксації або медитацію.

Інші поради доктора Берга:

• Печінка активізується для детоксикації між 1:00 та 3:00 ночі. Пробудження в цей час може вказувати на її перевантаження. Можна спробувати прийом розторопші перед сном.
• Синдром неспокійних ніг може бути пов’язаний з нестачею магнію або вітаміну B1.
• Високий пульс уві сні — можлива ознака дефіциту калію.
• Яблучний оцет перед сном (у розведеному вигляді) може стабілізувати рівень цукру.

Магній у харчуванні — де його шукати:

• Соєві продукти (молоко, тофу)
• Бобові та насіння (гарбузове, соняшникове)
• Горіхи (мигдаль, кеш’ю, бразильський горіх)
• Арахіс і арахісова паста
• Цільнозернові каші (коричневий рис, просо)
• Банани, курага
• Зелені овочі (шпинат, бурякове бадилля, авокадо)
• Сушені боби (квасоля, нут, сочевиця)

Якщо у вас є симптоми, які можуть свідчити про дефіцит магнію — обов’язково зверніться до лікаря. Він зможе призначити аналізи та, за потреби, порадити добавки. Пам’ятайте: самопризначення може бути небезпечним.

Достатній сон — основа здоров’я. Якщо вас турбують нічні пробудження чи хронічна втома — не зволікайте з консультацією фахівця.