Якщо ви мучитеся від прищів, то повинні знати, що ваша дієта надає величезний вплив на їх появу. І хоча ви не можете просто змусити їх зникнути, помінявши харчування, ви, безумовно, можете впливати на загальний стан шкіри і допомогти організму впоратися з цією проблемою. В залежності від вашого харчування, акне може зменшуватися або збільшуватися. Цікаво, як? Ми з’ясували, як правильне харчування допоможе поліпшити стан шкіри. Що потрібно їсти, щоб ваша шкіра стала чистою і без висипань, а від чого потрібно відмовитись, ви можете дізнатися в нашому матеріалі.
Рівень гормонів в організмі впливає на появу прищів. Згадайте підліткові роки, коли гормони вирували, найчастіше це також супроводжується помітними і проблемами зі шкірою і появою ненависних прищів. Гормони змушують вашу шкіру виробляти більше жиру. І коли шар мертвих клітин шкіри накопичується в порах, ви отримуєте прищі.
У деяких людей вугрі зменшуються з віком, а для деяких вона стає важкою проблемою. І це може бути пов’язано з функцією вашої імунної системи та іншими генетичними факторами.
Дослідження не заперечують зв’язки між акне і дієтою. Те, що ви їсте, позначається на вашому обличчі, а здорова дієта допомагає позбавитися від прищів. Огляд декількох досліджень показав, що конкретні дієти і продукти харчування можуть посилити або зменшити вугрі.
Тепер, давайте подивимося, як ви можете позбутися від акне за допомогою спеціальної дієти.
Було проведено декілька досліджень, які повинні були з’ясувати ефективність дієти з низьким глікемічним індексом для боротьби з акне. Для початку розберемося, що таке глікемічний індекс. Це спосіб оцінювати продукти по їх впливу на рівень цукру в крові. Отже, як же позначається дієта з низьким глікемічним індексом на стані шкіри? Дослідження показали, що вони знижують в організмі показник вільного андрогену, а саме він впливає на схильність до шкірі до появи акне. У підсумку така дієта позитивно позначається на загальному стані шкіри.
Які продукти мають низький глікемічний індекс і їх можна без побоювання вживати в їжу при запаленні шкіри?
Такі продукти, які допоможуть у боротьбі з акне — це продукти з жирними кислотами Омега-3. Знайти жирні кислоти можна в джерелах білка, наприклад, в яйцях, рибі і іноді вегетаріанських продуктів. Щоб зрозуміти, як кислоти омега-3 діють на організм і допомагають перемогти акне, досить знати, що вони, в цілому, є протизапальними. Тому вони мають загальний протизапальний ефект, також знижуючи ступінь запалення шкіри і позбавляючи вас від акне.
Які саме продукти містять велику кількість Омега-3?
Давно відомо, що справжнім порятунком при акне може стати вітамін А, а також змінена його форма — ретинол. Він прекрасно бореться з вуграми при місцевому застосуванні. Проте також важливо включати в свій раціон продукти, що містять цей вітамін, щоб підтримувати шкіру зсередини. При цьому, результат буде однаковий для людей обох статей — вітамін А допомагає боротися з акне.
Крім того, не варто забувати і про інші вітаміни, які можуть зробити позитивний вплив на вашу шкіру. Деякі тести показали, що у людей з проблемною шкірою може бути нижче норми рівень вітаміну D в організмі. Також наголошується, що, якщо відновити цей рівень, то проблеми з шкірою проходять і людина помічає зниження рівня запалення.
А вітамін Е разом з вітаміном С допомагає запобігти утворенню комедонов і ріст бактерій, що викликають акне.
Які продукти містять необхідні організму вітаміни A, D і E?
Антиоксиданти потрібні вашому організму для нормального функціонування. При нестачі антиоксидантів в організмі порушується процес окислення, що в підсумку призводить до появи акне. Таким чином, достатня кількість антиоксидантів у вашому раціоні може вирішити проблему зі шкірою. Тому споживайте продукти, багаті антиоксидантами, щоб уникнути прищів.
Які продукти містять велику кількість антиоксидантів?
Стан шкіри багато в чому пов’язаний з рівнем цинку в організмі. Тому так важливо вживати достатню кількість продуктів, що містять цинк. Це дозволить швидко зняти запалення і позбутися від акне в найкоротші терміни. Крім того, цинк ефективний проти бактерій, що викликають акне. Раніше було доведено, що у тих людей, які страждають від прищів, знижений рівень цинку в 80% випадків, а відновлення належного рівня дозволяє позбутися від цієї проблеми.
Які продукти містять велику кількість цинку?
Несподівано, але саме молочні продукти можуть бути причиною появи прищів. Або, як мінімум, вони можуть погіршити стан вашої шкіри, якщо у вас вже є які-небудь проблеми. Йдеться про молоко, отримане від корів, які отримували гормональні ін’єкції. В такому випадку гормони можуть потрапляти в молоко, а потім і у ваш організм. Гормональний дисбаланс призводить до порушень в роботі шкіри.
Чим замінити молоко, щоб уникнути гормональних сплесків?