Деменція — це поступове ураження мозку, яке призводить до порушень пам’яті, мовлення, здатності вирішувати проблеми й навіть до втрати риси характеру, що роблять людину собою. Найбільше ризикують люди віком від 65 років, але вже після 40 можна почати діяти, щоб суттєво знизити ймовірність розвитку цього стану.
За даними провідної благодійної організації Alzheimer’s Society, одним із найкращих способів профілактики деменції є регулярна фізична активність у віці 40 років і старше. «Це корисно для серця, кровообігу, контролю ваги та психічного здоров’я», — зазначають експерти.
Фізична активність у 40, 50 і 60 років значно зменшує ризик деменції. Рекомендуються як аеробні, так і силові вправи, зокрема:
Організація наголошує: спосіб життя справді впливає на ризик розвитку деменції. Хоча лише фізичні вправи не гарантують захисту, у поєднанні з іншими здоровими звичками вони значно зменшують небезпеку. Наприклад, важливо залишатися соціально активним — це знижує рівень стресу та покращує настрій.
Не менш важливо уникати речовин, що шкодять мозку. Надмірне вживання алкоголю істотно підвищує ризик деменції. Рекомендована безпечна межа — не більше 14 доз алкоголю на тиждень. Вживання великих кількостей спиртного за раз особливо шкідливе — це створює високу концентрацію токсинів у мозку.
Куріння також негативно впливає на мозок, особливо на судини. «Ніколи не пізно кинути палити. Чим раніше ви це зробите — тим менше шкоди зазнає мозок», — підсумовують експерти.