Що відбувається з організмом, коли бракує вітаміну B6

Дефіцит вітаміну B6 — це підступний стан, який може проявлятися цілим спектром неприємних симптомів: від проблем із ментальним здоров’ям та висипань на шкірі до болісних виразок у ротовій порожнині. У більш запущених випадках низький рівень цього вітаміну загрожує серйозними ускладненнями, такими як анемія, пошкодження нервової системи та навіть втрата контролю над м’язами.

Якщо ви підозрюєте, що вашому організму бракує цього важливого нутрієнта, не варто зволікати — зверніться до лікаря для перевірки рівня вітамінів. Але для початку давайте розберемося, за що відповідає B6 і як розпізнати сигнали “SOS”, які подає ваше тіло.

Що таке вітамін B6 і чому він незамінний

Вітамін B6, також відомий як піридоксин, виконує в організмі роль справжнього “багатоверстатника”. Він відповідає за вироблення антитіл, які допомагають імунній системі боротися з інфекціями, регулює рівень цукру в крові, а також забезпечує ефективну роботу мозку та нервової системи. Коли його запаси вичерпуються, організм починає давати збої. Ось основні ознаки, які вказують на дефіцит.

1. Емоційна нестабільність та зміни настрою

Низький рівень вітаміну B6 часто пов’язаний із психологічним дискомфортом. Людина може відчувати сплутаність свідомості, так званий “мозковий туман”, підвищену дратівливість, тривожність і навіть симптоми депресії.

Цікаво, що люди, які починають приймати добавки з B6, часто відзначають зниження рівня тривоги. Це пояснюється тим, що вітамін безпосередньо підтримує нервову систему, допомагаючи організму легше справлятися зі стресом та напругою.

2. Проблеми з ротовою порожниною

Ваш рот може стати індикатором дефіциту. При критично низькому рівні B6 часто виникають:

• болісні виразки на слизовій;
• хейліт (тріщини в куточках губ та сухість шкіри навколо рота);
• глосит — запалення язика, коли він стає набряклим, болючим і набуває неприродно гладкого вигляду.

3. Шкірні висипання

Нестача вітаміну може спровокувати дерматологічне захворювання, відоме як себорейний дерматит. Симптоми включають появу червоних, лускатих або жирних плям, що сверблять. Найчастіше такі висипання локалізуються на обличчі, шкірі голови або верхній частині спини. Шкіра може виглядати подразненою та сильно лущитися.

4. Анемія та постійна втома

Вітамін B6 відіграє ключову роль у виробництві гемоглобіну — білка в еритроцитах, який транспортує кисень до тканин тіла. Серйозний дефіцит B6 може призвести до розвитку мікроцитарної анемії, при якій червоні кров’яні тільця стають аномально дрібними.

Типові симптоми такої анемії включають:

• хронічну втому та слабкість;
• задишку навіть при незначних навантаженнях;
• запаморочення та головний біль;
• труднощі з концентрацією уваги;
• прискорене серцебиття та втрату апетиту.

5. Периферична нейропатія

Оскільки B6 захищає нервові волокна, його тривалий дефіцит може призвести до їх пошкодження. Це стан, відомий як периферична нейропатія, що найчастіше вражає руки та ноги.

Пацієнти описують свої відчуття як “поколювання”, “мурашки”, оніміння кінцівок. Також може спостерігатися м’язова слабкість, зниження рефлексів та больові відчуття в нервових закінченнях.

6. Атаксія: втрата контролю над рухами

У найтяжчих випадках глибокий дефіцит B6 може спричинити атаксію — розлад, що характеризується втратою контролю над м’язами. Це проявляється у проблемах з рівновагою та координацією, незграбності, труднощах при ходьбі та навіть у невиразному мовленні.

Особливості симптомів у дітей

У немовлят та маленьких дітей ознаки нестачі вітаміну B6 можуть відрізнятися від дорослих. Батькам варто звернути увагу на такі тривожні дзвіночки:

• надмірна дратівливість та безупинний плач;
• загострений слух (дитина болісно реагує на звуки);
• у важких випадках — судоми.

Коли варто звернутися до лікаря

Якщо ви помітили у себе перелічені симптоми, і вони не зникають, обов’язково проконсультуйтеся з медичним фахівцем. Лікар проведе огляд, вивчить історію хвороби та призначить аналіз крові для визначення рівня B6.

Ви можете бути в групі ризику, якщо у вас є:

• захворювання нирок або печінки;
• аутоімунні розлади (наприклад, ревматоїдний артрит);
• хвороби шлунково-кишкового тракту, що порушують всмоктування поживних речовин (наприклад, хвороба Крона);
• розлади, пов’язані зі вживанням алкоголю;
• ожиріння;
• дефіцит інших вітамінів групи B.

Стратегія лікування завжди індивідуальна. Фахівець може порекомендувати змінити раціон, додавши більше продуктів, багатих на B6, призначити прийом вітамінних комплексів або ж сфокусуватися на лікуванні основного захворювання, яке заважає засвоєнню вітаміну.

Наукові джерела =>

MedlinePlus. Vitamin B6.

National Institutes of Health: Office of Dietary Supplements. Vitamin B6: Fact sheet for consumers.

Durrani D, Idrees R, Idrees H, Ellahi A. Vitamin B6: A new approach to lowering anxiety, and depression?. Ann Med Surg (Lond). 2022;82:104663. doi:10.1016/j.amsu.2022.104663

National Institutes of Health: Office of Dietary Supplements. Vitamin B6 – health professional fact sheet.

Elgharably N, Al Abadie M, Al Abadie M, Ball PA, Morrissey H. Vitamin B group levels and supplementations in dermatology. Dermatol Reports. 2022;15(1):9511. doi:10.4081/dr.2022.9511

Yasuda H, Hatano T, Honda T, et al. Vitamin B6 deficiency anemia attributed to levodopa/carbidopa intestinal gel therapy for Parkinson’s disease: A diagnostic pitfall for myelodysplastic syndrome with ring sideroblasts. Intern Med. 2022;61(24):3719-3722. doi:10.2169/internalmedicine.9577-22

MedlinePlus. Anemia.

Muhamad R, Akrivaki A, Papagiannopoulou G, Zavridis P, Zis P. The role of vitamin B6 in peripheral neuropathy: A systematic review. Nutrients. 2023;15(13):2823. doi:10.3390/nu15132823

Hadtstein F, Vrolijk M. Vitamin B-6-induced neuropathy: Exploring the mechanisms of pyridoxine toxicity. Adv Nutr. 2021;12(5):1911-1929. doi:10.1093/advances/nmab033

Brown MJ, Ameer MA, Daley SF, Beier K. Vitamin B6 deficiency. In: StatPearls. StatPearls Publishing; 2023.