Багатьом людям важко розслабитися ввечері, тому вони часто вдаються до снодійного або навіть аптечних засобів, аби хоч трохи виспатися. Втім, експерти наголошують: певні продукти можуть допомогти досягти «довшого та глибшого» сну природним шляхом.
Медичні фахівці з Benenden Health рекомендують звернути увагу на харчування: правильний вибір продуктів перед сном може суттєво покращити якість відпочинку. Водночас вони застерігають від популярних пізніх перекусів, таких як шоколад, твердий сир, чипси та морозиво, оскільки ці продукти можуть порушувати сон. Натомість експерти радять обирати їжу, що сприяє виробленню мелатоніну — гормону сну. Лідером у цьому списку є вишні.
«Вишні — один із найкращих природних засобів для покращення сну, адже вони містять натуральний мелатонін. Перекус вишнями або склянка вишневого соку перед сном можуть сприяти довшому і глибшому сну», — цитує слова фахівців британське видання The Mirror.
Портал Healthline погоджується: вживання свіжих вишень або кислого вишневого соку може підвищити якість сну. Усе завдяки високій концентрації рослинних сполук і антиоксидантів, зокрема антоціанів, що підтримують здорові фази сну та підсилюють дію мелатоніну.
У невеликому пілотному дослідженні 2018 року за участі літніх людей з безсонням встановили: склянка кислого вишневого соку вранці та ще одна за дві години до сну допомогли збільшити тривалість сну на 84 хвилини.
Окрім вишень, серед корисних для сну продуктів Benenden Health називає натуральний мед, банани, індичку та мигдаль — вони також стимулюють вироблення мелатоніну.
І ще кілька порад щодо харчування перед сном: