Детокс став популярним трендом останніх років. Хоча ідея видалення токсинів з організму існує століттями, сучасні методи, такі як вживання спеціальних чаїв, прийом трав’яних добавок або використання детокс-продуктів, активно завойовують ринок здоров’я та фітнесу.
Проте наукових доказів щодо ефективності детоксу недостатньо. Прихильники стверджують, що він сприяє здоров’ю кишківника, втраті ваги, підвищенню енергії, покращенню ментальної ясності та засвоєнню поживних речовин.
Детокс-дієта — це поняття, яке не має чітко визначеного значення. Саме це викликає плутанину і труднощі у виборі “правильного” підходу. Серед найпоширеніших методів:
Деякі з цих рекомендацій можуть бути корисними, але часто такі протоколи передбачають надмірні обмеження, що може нести ризики для здоров’я.
Деякі детокс-протоколи передбачають вживання великої кількості рідини або використання проносних препаратів. Це може призвести до небезпечних порушень балансу рідин та електролітів. Наприклад, рясне вживання води за короткий час може спричинити гіпонатріємію (зниження рівня натрію в крові).
Часті випорожнення, викликані деякими протоколами, технічно очищають кишківник, але регулярне здорове харчування, підтримка водного балансу та обмеження цукру та алкоголю є більш ефективним і безпечним способом підтримки здоров’я кишківника.
Деякі детокс-дієти закликають вживати більше фруктів та овочів, що підвищує рівень важливих поживних речовин. Однак ці звички часто мають короткочасний характер. Натомість краще зробити збалансоване харчування частиною свого способу життя.
Забруднювачі, такі як важкі метали та органічні забруднювачі, можуть потрапляти в наш організм через їжу, воду чи повітря. Деякі детокс-програми можуть знижувати рівень цих токсинів у короткостроковій перспективі, але для цього потрібні подальші дослідження, щоб підтвердити ефективність цих дієт для широкого застосування.
Детокс-дієти часто спрямовані на втрату ваги, але зазвичай через обмеження калорій. Це може викликати дефіцит енергії, який супроводжується підвищенням рівня кортизолу (гормону стресу). Це, своєю чергою, збільшує апетит і може призвести до переїдання після завершення дієти.
Детокс може здаватися привабливим рішенням у світі, який все більше зосереджується на здоров’ї. Однак через брак наукових доказів ефективності детокс-дієт вони викликають багато суперечок.
Організм має природні механізми детоксикації, що здійснюються печінкою, нирками та системою травлення. Найкращий спосіб підтримати ці процеси — це збалансоване харчування, регулярна фізична активність та підтримання водного балансу. Уникайте модних дієт із жорсткими обмеженнями, які обіцяють швидкі результати, і фокусуйтеся на довгостроковому здоровому способі життя.
Acute severe hyponatremia as a serious health implication of herbal detox regimens., source
Effect of toxic trace element detoxification, body fat reduction following four-week intake of the Wellnessup diet: a three-arm, randomized clinical trial., source
“Detoxes” and “cleanses”: what you need to know., source
Optimal Diet Strategies for Weight Loss and Weight Loss Maintenance, source