Ходьба є одним із найпростіших способів покращити здоров’я, особливо якщо ви прагнете схуднути, покращити рівновагу або контролювати такі захворювання, як серцеві хвороби, підвищений тиск чи діабет. Ця проста форма фізичної активності також знижує рівень стресу й тривожності та покращує пам’ять. Але, згідно з новим дослідженням, опублікованим у British Journal of Sports Medicine, щоденна ходьба певної тривалості може додати до 11 років до вашого життя.
Дослідження базувалося на 20-річних даних, які включали оцінки ризику фізичної активності з фітнес-трекерів, що використовувалися у Національному огляді здоров’я та харчування США (2003–2006) для дорослих старше 40 років. Також було враховано статистику смертності Національного центру здоров’я за 2017 рік та дані перепису населення США за 2019 рік.
Дослідники виявили, що найбільш активні 25% американців віком від 40 років у середньому ходять 160 хвилин на день, розвиваючи швидкість до 5 км/год. Ця активність може додати до шести років до тривалості життя, збільшуючи середню тривалість життя з 78,6 до 84 років.
Для найменш активних 25% дорослих 40+ щоденна ходьба може значно збільшити тривалість життя. Наприклад, якщо додати 1 годину 41 хвилину ходьби на день і довести загальний час до майже 5 годин, можна додати до 11 років життя.
Автори зазначають, що фізична активність приносить значно більше користі, ніж вважалося раніше, завдяки точнішим методам вимірювання. Найбільшу вигоду отримують найменш активні люди: кожна година ходьби може додати їм до шести годин життя.
Щоб заохотити до ходьби, автори підкреслюють важливість створення інфраструктури, яка стимулює активний спосіб життя, як у Чикаго чи Нью-Йорку. До перспективних заходів вони відносять розвиток зелених зон і прогулянкових районів, які сприяють збільшенню фізичної активності та здорового довголіття.