Фізична активність упродовж дорослого життя може зменшити ризик передчасної смерті на 30–40%. Однак дослідники підкреслюють: навіть мінімальні навантаження кращі, ніж повна бездіяльність. Регулярна активність знижує ризик смерті від широкого спектра хвороб, включаючи серцево-судинні захворювання, інсульт та рак. І, що найважливіше — змінити спосіб життя на більш активний корисно в будь-якому віці. Ніколи не пізно почати дбати про своє здоров’я.
Такі висновки зробили вчені після аналізу 85 наукових робіт, які охоплювали дані мільйонів людей. Результати дослідження опубліковані в журналі British Journal of Sports Medicine. Зокрема, у людей, які були фізично активними постійно, ризик смерті з будь-якої причини був нижчим на 30–40%, у порівнянні з тими, хто вів малорухливий спосіб життя. Ті, хто збільшив фізичну активність у зрілому віці, також виграли: ризик смерті зменшувався на 20–25%. А у тих, хто повністю змінив пасивний спосіб життя на активний, ризик смерті зменшився на 22%.
«Є кілька механізмів, які пояснюють зниження смертності завдяки регулярним фізичним навантаженням — зокрема, покращення фізичних функцій та зниження рівня запалення в організмі», — зазначають дослідники з Університету Квінсленда (Австралія).
Вони наголошують: користь приносить активність у будь-якому віці, тож навіть ті, хто починає тренуватися пізно, можуть покращити своє здоров’я та продовжити життя.
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) наразі радить дорослим щотижня виконувати щонайменше 150–300 хвилин фізичної активності помірної інтенсивності або 75–150 хвилин активності високої інтенсивності. До помірної активності належить, наприклад, швидка хода, прибирання вдома, їзда на велосипеді зі швидкістю 16–19 км/год або гра в бадмінтон. Високоінтенсивна активність включає біг, піші походи, футбол, баскетбол, швидке катання на велосипеді чи енергійну роботу на присадибній ділянці.
Як зазначає Емі Херст, представниця Cancer Research UK, фізична активність допомагає зберігати здорову вагу, що, у свою чергу, знижує ризик розвитку щонайменше 13 видів раку. Вона підкреслює: «Будь-яка активність краща за жодну. Не обов’язково бігти марафон чи йти в спортзал — швидка прогулянка, їзда на велосипеді з другом або навіть звичайне прибирання вдома — усе це має позитивний ефект».
Кардіологиня Джун Девісон з British Heart Foundation додає: «Це дослідження підтверджує, що активність у зрілому віці зменшує загальний ризик смерті. Особливо цінно, що зміна способу життя приносить користь навіть тим, хто почав піклуватися про себе не з молодих років».
Тім Голлінгсворт, виконавчий директор Sport England, резюмує: «Рух — це завжди краще, ніж бездіяльність. І ніколи не пізно почати. Це послання має звучати звідусіль — для користі кожного та здоров’я суспільства загалом».