Якщо ви хочете, щоб ваші 50-ті стали золотими роками, час серйозно задуматися про своє здоров’я. «Хто сказав, що життя після 50 — це тільки спад, той нічого не розумів», — каже доктор Девід Б. Самаді в інтерв’ю для The Observer. «Ми не можемо контролювати все в житті, але початок кінця зовсім не починається після 50 років. Усе залежить від вашого ставлення та того, як ви дбаєте про себе. Навіть якщо ви раніше нехтували здоров’ям, у вас ще є час узяти ситуацію під контроль». Ось щоденні звички, які руйнують здоров’я після 50, і від яких варто відмовитися якомога швидше.
Силові тренування після 50 років є життєво важливими для здоров’я кісток і м’язів. «Наш організм потребує регулярних і правильних фізичних навантажень. Якщо ми не хочемо, щоб кістки ставали крихкими, нам потрібно навантажувати тіло», — пояснює Девід Стюарт, засновник Ageist. Сильні м’язи та гнучкість не тільки покращують фізичний стан, а й змінюють психологічний настрій.
З віком потреба в калоріях зменшується через уповільнення метаболізму. «Оскільки вам потрібно менше калорій, дуже важливо, щоб вони були корисними», — каже докторка Аманда Мелон. Включіть у раціон різноманітні продукти з високою поживною цінністю та регулярно займайтеся фізичними вправами.
Сон є ключовим для здорового старіння. «Переконайтеся, що у вас є регулярний режим сну», — радить докторка Дебора Гордіш із Ohio State University. Лягайте спати та прокидайтеся в однаковий час щодня, щоб отримувати максимум відпочинку.
Особливо чоловіки часто нехтують регулярними візитами до лікаря, але це важливо для профілактики захворювань. «Регулярні медичні огляди у 50 років дозволяють підтримувати зв’язок із лікарем, діагностувати проблеми та оновлювати вакцинацію», — зазначає доктор Самаді.
Час припинити ці шкідливі звички. «Кинути куріння — це ваш останній шанс знизити ризик серцево-судинних захворювань і інсультів», — каже докторка Гордіш. Ризик раку легенів зменшується вдвічі через 10 років після припинення куріння. Поміркуйте також над зменшенням споживання алкоголю.
Зараз саме час перейти на здорову дієту. «Органи нашого тіла не створені для переробки великої кількості обробленої їжі, багатої цукром і жирами», — попереджає Pacific Neuroscience Center. Це може призвести до серйозних наслідків для здоров’я.
Не допускайте збільшення ваги з роками. «Це може бути найскладнішим завданням», — зізнається докторка Гордіш. Зменшення жиру в області живота потребує поєднання правильної дієти та фізичних вправ. Робіть овочі основою вашого раціону.
Внесіть ці зміни у своє життя, щоб зробити свої 50-ті роки періодом здоров’я та задоволення.