Шкідливі звички і вік: коли ще не пізно думати про здоров’я?

Добре бути молодим! Можна азартно працювати цілодобово, без сну і відпочинку, щоб швидше втілити чергову геніальну задумку. Пити відрами каву, щоб провести без сну ще одну ніч. Курити цигарку за цигаркою, бо «так краще думається». А потім тиждень поспіль відзначати успіх своєї роботи, називаючи це словом «відпочинок». І навіть не знати слова «похмілля»… Ми вивчали, як змінюється ставлення до шкідливих звичок з віком.

Молодість закінчується, що далі?

А далі якось виявляється, раптово і неприємно:

• Що організму все це перестало подобатись.
• Що працювати без сну стало неможливо: кожна безсонна ніч залишає на обличчі свої непривабливі сліди, робить невиразними думки і непродуктивною будь-яку працю.
• Що звична порція кави не викликає прилив бадьорості, хоча б і короткочасної, а тремтіння в руках, моторошне серцебиття і запаморочення. І парадоксальне прагнення терміново лягти і поспати.
• Що сигарет потрібно все більше, але здається під затяжку вже не краще. Чесно кажучи, вже взагалі ніяк під сигарету не думається. Кашель заважає. З ранку так взагалі жах… І кинути не виходить.
• Що похмілля все-таки існує. І що явище це воістину болісне й нещадне. І що правий був той, хто настійливо не радив змішувати горілку, мартіні, каберне і шампанське. Потиснути б цій людині руку, діло говорив… але для цього треба спочатку зішкребти себе з ліжка, міцно обв’язати голову рушником, щоб не лопнула від болю, дістатися до води або розсолу.

Чорт, чому 15 років тому все було по-іншому?

Шкідливі звички: вік має значення

Не даремно деякі звички називаються шкідливими. Вони надають на здоров’я негативний вплив, поступово підточуючи його. Так терміти непомітно пожирають зсередини міцні з вигляду будинки, і в один не прекрасний день такий будинок, підточений тисячами білястих непоказних комах, просто обрушується.

Неправильні стереотипи поведінки і шкідливі пристрасті подібні до таких термітів: їх деструктивна дія не кидається в очі, але якось можна виявити свій організм в стані, близькому до руйнування.

Ворога потрібно знати. Пропонуємо згадати, чим небезпечна кожна з найпоширеніших шкідливих звичок.

Неправильне харчування і захоплення дієтами

Травна система досить стійка до короткочасних шкідливих впливів. Вона може іноді переварити не зовсім свіжу і навіть не зовсім їстівну їжу. Може винести не занадто тривале голодування. Впорається з рідкісними нападами обжерливості, покаравши за них розладом, що проходить. Але якщо рік від року харчуватися абияк, хвороб не уникнути.

Що найбільш шкідливе для здоров’я:

• Їсти більше, ніж необхідно. Більше, ніж хочеться. Доїдати все, коли вже ситий. Їсти від нудьги, від стресу. Переїдання призводить до ожиріння, а воно стає провокуючим фактором для багатьох захворювань.
• Харчуватися нерегулярно, як і чим вийде. Таким чином кожен прийом їжі можна перетворити на стрес для травної системи. Нерегулярне харчування теж призводить до ожиріння — організм просто прагне зробити запаси, раптом знову довго не буде їжі? А незбалансованість раціону запускає з часом безліч розладів, від гіповітамінозу і запору до цукрового діабету і гастриту.
• Вживати мало овочів і фруктів, багато жирного, смаженого і солодкого. Всі сучасні дієтологи солідарні в цьому: кожен день необхідно з’їдати не менше 400 г овочів і фруктів! А м’ясо, особливо червоне, краще замінювати рибою як мінімум тричі на тиждень. Ні, деякий час можна прожити виключно на наггетсах, шашликах і тушонці. Але потім, з віком, це обов’язково обернеться так, що нікому не сподобається.
• Пробувати на собі всі дієти, включаючи самі екстремальні. Так, в 19-20 років, можна без особливих наслідків тиждень просидіти на гречці з кефіром і на половинці яблука, щоб влізти до свята в запаморочливе плаття. Але вже до 30, і, тим більше, до 40 років такий образ дій призведе тільки до слабкостф, поганої, в’ялої шкірі, тьмяного, поріділого волосся, дратівливості і купі проблем з шлунково-кишковим трактом. Дієта не повинна бути образом життя — на відміну від звички харчуватися помірно і правильно.

Зневага повноцінним сном

Сон — не розкіш, не непродуктивна втрата часу, як іноді здається енергійній молодості. Це життєва необхідність. Причому спати бажано вночі, а не коли довелося впасти від утоми. І не менше 7-8 годин.

З роками хронічний недосип підвищує ризик розвитку хвороб серця і травної системи, а нехтування нічним сном прокладає шлях до ожиріння і гіпертонії через порушення синтезу мелатоніну. Ця речовина відіграє важливу роль у ліпідному обміні і виробляється тільки в темряві.

Але «пересип» теж небезпечний, тому валятися в ліжку цілий день не слід.

Коментар експерта

Доктор Франческо Капуччіо, дослідник сну

Все більше сучасних городян скаржиться на проблеми зі сном. Наші дослідження показали: з віком ризик опинитися в кабінеті кардіолога вище у тих, хто регулярно спить менше 6 годин і більше 9. Оптимальний час для сну — 7-8 годин щодня.
До речі, «сови» більш стійкі до наслідків порушень режиму сну, ніж «жайворонки».

Звичка недосипати руйнівна не тільки для тіла: американські дослідники з’ясували, що нестача сну призводить до конфліктів у сім’ї. Особливо сильно діє недосипання жінок: хронічно невиспана дама стає дратівливою і не схильною до компромісів. У неї помітно знижується лібідо, вона рідше отримує задоволення від інтимної близькості.

Психолог з Піттсбурга Венді Троксел настійно рекомендує з дитинства формувати звичку спати вчасно і в достатній кількості. На думку Венді, це благотворно вплине не тільки на здоров’я людини, але і на його щасливе сімейне життя. А люди, задоволені сімейним життям, в цілому менше хворіють і довше живуть.

Звичка до самолікування: вітаміни, антибіотики та інші ліки

Якби наші співгромадяни перестали лікуватися за порадою сусідки чи працівника аптеки, всі стали б щасливішими і здоровішими. Особливо з віком… Тому що все, що людина приймає протягом життя, обов’язково залишає слід в організмі. Безконтрольне застосування ліків неодмінно позначиться з роками на здоров’ї. Навіть якщо це просто звичні полівітаміни «для профілактики весняного авітамінозу».

Про шкідливість самостійного прийому антибіотиків лікарі і говорити вже втомилися. Звичка ковтати антибіотики при найменшому нездужанні загрожує страшною бідою вже всьому людству: у бактерій виробляється стійкість. Ще в минулому столітті пеніцилін рятував тисячі життів, а тепер багато інфекцій абсолютно не бояться «родоначальника всіх антибіотиків». Вченим доводиться винаходити все більш і більш сильнодіючі препарати, які надають на організм все більш серйозний вплив. Але і вони перестають працювати.

Тому не варто дивуватися, якщо звичний з юних років препарат стає марним і тільки викликає алергію і діарею. Змінився організм, змінилася реакція на антибіотик, змінилися мікроби.

Вітаміни теж зовсім не нейтральні. Не можна приймати вітаміни без призначення лікаря. Інакше з роками можна серйозно нашкодити власному організму.

Наприклад, надлишок вітаміну D викликає порушення в засвоєнні кальцію, що призводить до крихкості кісток. Зловживання вітаміном С порушує засвоєння вітаміну В6. Вітамін Е «не дружить» з вітаміном К, і так далі. Гіпервітаміноз нітрохи не краще гіповітамінозу, і з роками кожен, хто легковажно прописує собі «вітамінчики для здоров’я», зможе переконатися сам у шкідливості цієї звички. Але не варто, право.

Всі вітаміни, необхідні організму, можна отримати з їжею — за умови раціонального харчування.

Алкоголь і куріння: шлях до хвороб

Стільки вже сказано про шкоду, яку завдають всім системам організму алкоголь і нікотин. Але про важливе не гріх поговорити ще і ще.

Запропонуй більшості психічно здорових людей добровільно приймати миш’як або будь-яку іншу отруту — дуже здивуються і відмовляться. А отруйні нікотин і алкоголь продовжують вживати. Дивно, правда?

А ось організму ще й погано, причому з віком все гірше і гірше. Якщо в молодості весела вечірка з морем спиртного і сигарет ранок на самопочутті позначиться хіба що легким нездужанням, то з віком похмілля стає все більш важким, а «ранковий кашель курця» — все більш надривним і болісним.

Вчені з’ясували, що після 29 років похмілля починає переноситься організмом все важче. Це пов’язано з уповільненням метаболізму, і зі зносом печінки, яка виробляє відповідні ферменти, і ще — з вмістом жиру в тілі.

Чим більше жиру, тим менше води в організмі, чим менше води, тим важче розщеплення і нейтралізація алкоголю. Та й нирки з віком працюють все гірше, що теж робить свій ефект.

На ступінь тяжкості похмілля впливає також якість сну — хронічний недосип посилить страждання.

Що стосується куріння, то тут все теж не надто добре. Нікотин з часом вбудовується в процеси метаболізму, викликаючи залежність. Відсутність можливості закурити заподіює страждання, в деякій мірі порівнянне з «ламанням» наркомана. Всі думки курця зосереджуються на пошуку сигарети, без порції диму думки не збираються в «робочий порядок». Спроби відмовитися від паління протистоять навіть стереотипи поведінки, які сформувалися за роки — ранковий ритуал «першої сигарети», наприклад. А у старого курця відмова від згубної звички може викликати сильний стрес, який ледь не небезпечніший за самкекуріння. Так що краще не затягувати з відмовою від тютюну. Кидати, поки молодий і здоровий, а краще навіть не починати.