Регулярна фізична активність дозволяє підтримувати гарну фізичну форму, спритність і струнку фігуру. Це особливо важливо для людей, які хочуть позбутися від зайвих кілограмів. Поліпшення зовнішнього вигляду і перші задовільні результати можливі вже через кілька тижнів регулярних тренувань. Тільки скільки разів на тиждень тренуватися, щоб помітити миттєві ефекти?
Ви хочете якомога швидше побачити ефект від вправ? Запорукою успіху є систематичність. Пропуск тренувань і довгі перерви між ними можуть зробити так, що ви не досягнете поставленої мети.
Не важливо, чи хочете ви мати стрункі ноги, гарні сідниці або плоский живіт. Ви повинні тренуватися від 3 до 5 разів на тиждень. Тренування повинне бути насиченим і тренувати як можна більше м’язових груп. Краще всього виконувати вправи на різні частини тіла і поєднувати тренування на витривалість з силовими. Завдяки цьому, уникните перевтоми і максимально використаєте кожне тренування.
Щоб отримати задовільні результати протягом короткого часу, поєднайте кардіо тренування (біг, їзда на велосипеді, плавання) з тренінгом з обтяженням (качання пресу, віджимання, присідання, піднімання ніг). Перше виконуйте від 3 до 5 разів на тиждень, а інше 2-3 рази в тиждень. Як це зробити?
Звичайно, ваші результати залежать від поточного рівня фізичної підготовки. Якщо ви тільки починаєте свою пригоду з вправами, то не спішіть. На початку виконуйте менш інтенсивні тренування, які дозволять вам поліпшити свою фізичну форму, наприклад, біг поміняйте на швидку ходьбу, а інтенсивні тренування Bodycombat на плавання. Завдяки тому, зменшите ризик отримання травми, і ви будете мотивовані до подальшої роботи. На жаль, занадто інтенсивні окремі тренування, які не підходять для ваших можливостей, будуть мати зворотний ефект. Швидко втратите мотивацію і повернетеся до старого способу життя.
Ви повинні почати з маленьких кроків. Не розраховуйте, що ви швидко повернетеся в форму. Все це вимагає часу, терпіння і систематичності.