Скільки кроків потрібно робити щодня, щоб прожити довше?

Ходьба — це один із найпростіших і найдоступніших видів фізичної активності, але багато людей не роблять достатньо кроків протягом дня. Це викликає занепокоєння, адже щоденна фізична активність безпосередньо пов’язана з довголіттям. “Тривале сидіння є однією з головних причин багатьох станів, які лікують у моїй клініці м’язово-скелетної медицини,” — зазначає доктор Ерік К. Холдер із Yale Medicine. “Сидіння за столом, перед комп’ютером або телевізором, тривалі подорожі в машинах, поїздах чи літаках — усе це стало частиною нашого суспільства і призводить до хронічних захворювань.”

Скільки кроків потрібно для здоров’я та довголіття?

Метаналіз 15 досліджень, у яких взяли участь 50 000 людей, опублікований у Lancet Public Health, визначає, що ідеальна кількість кроків для середньої людини становить від 8 000 до 10 000 на день.

Дослідження показало, що швидкість ходьби не має значення — важлива лише кількість кроків. “Основний висновок полягає в тому, що навіть незначне збільшення активності є корисним, особливо для тих, хто має низький рівень активності,” — каже докторка Аманда Палу, епідеміолог з фізичної активності з Університету Массачусетса, яка очолювала дослідження. Для людей віком понад 60 років користь для здоров’я стабілізується на рівні 6 000–8 000 кроків, тоді як для молодших дорослих — 8 000–10 000 кроків.

Як додати більше кроків у свій день?

Якщо вам важко робити хоча б 6–8 тисяч кроків на день, є кілька способів спростити це завдання. Наприклад, ходіть із друзями, перетворюючи прогулянку на веселу соціальну активність. “Швидка прогулянка з другом — це не лише фізична активність, але й спілкування, яке важливе для здоров’я,” — зазначають експерти з Harvard Health. Спілкування допомагає уникнути ізоляції та самотності, які пов’язані з серцевими захворюваннями, діабетом, депресією та передчасною смертністю.

Маєте обмеження у просторі чи часі? Використовуйте бігову доріжку. “Поверхня бігової доріжки передбачувана, і ризик спіткнутися на ній менший,” — кажуть у Spine Health. “До того ж ви можете дивитися телевізор чи читати під час тренування, що робить процес цікавішим.”

Для тих, хто хоче збільшити спалювання калорій, можна використовувати жилет із вагою. “Щоденна прогулянка з обтяженням може значно покращити серцево-судинне здоров’я та метаболізм,” — зазначає Крістофер Гафні з Університету Ланкастера.

Незалежно від того, який метод ви оберете, зробіть ходьбу пріоритетом — це покращить самопочуття та продовжить життя.