Вчені встановили точну кількість кроків, яку потрібно проходити щодня, щоб істотно знизити ризик розвитку раку — і це не звичні 10 000. Нове дослідження, проведене в Оксфордському університеті, виявило оптимальну тривалість щоденної ходьби, яка зменшує ймовірність захворювання на близько 13 типів онкології.
Регулярна фізична активність вже давно вважається важливою складовою здорового способу життя. Наприклад, МОЗ України радить дорослим приділяти щонайменше 150 хвилин помірного фізичного навантаження на тиждень. Багато людей намагаються досягти цієї норми, проходячи щодня 10 000 кроків. Але нові дані, опубліковані у British Journal of Sports Medicine, свідчать, що користь для профілактики раку зростає лише до позначки близько 9 000 кроків на день.
У дослідженні учасники носили фітнес-трекери, які фіксували як кількість, так і інтенсивність щоденного руху. Середній період спостереження тривав шість років. Результати показали чітку закономірність: чим більше кроків — тим нижчий ризик онкології. Перші позитивні ефекти з’являлися від 5 000 кроків. Менші показники не мали суттєвого впливу.
При 7 000 кроків ризик розвитку раку знижувався на 11%, а при 9 000 — вже на 16%. Після цієї позначки користь майже не зростала. Вплив був приблизно однаковим у чоловіків і жінок.
Ці результати підтримують поширену рекомендацію щодо 10 000 кроків на день — не лише для загального здоров’я, а й як потенційний засіб профілактики онкологічних захворювань. Навіть після корекції на такі чинники, як вік, ІМТ, куріння чи інші звички, зв’язок між кількістю кроків і ризиком раку залишався значущим.
Дослідники також проаналізували швидкість ходьби. З’ясувалося, що пришвидшена хода пов’язана з нижчим ризиком. Але загальна кількість руху мала вирішальне значення — темп виявився не критичним.
Ба більше, навіть заміна часу сидіння на легку активність, таку як прогулянка, вже знижувала ризик раку. А от підвищення інтенсивності — з легкої до помірної — не давало додаткових переваг. Отже, головне — більше рухатися, незалежно від темпу.
У дослідженні розглядалися 13 видів раку, серед яких — стравоходу, печінки, легень, нирок, шлунка, матки, товстої кишки, сечового міхура, а також деякі форми лейкемії. Найчастіше рак виявляли у товстій і прямій кишці та легенях у чоловіків, а також у грудях, матці й легенях у жінок.
Найсильніший зв’язок між активністю і зниженням ризику виявили для шести видів раку: шлунка, сечового міхура, печінки, матки, легень і органів голови та шиї. Для розуміння масштабу: 9 000 кроків — це приблизно 7–8 кілометрів або 4,5 милі на день, залежно від довжини кроку.