Нове дослідження показало, що швидка ходьба — найкорисніший темп для серця. Зокрема, регулярні прогулянки протягом тривалого часу в темпі понад 6,5 км/год (або понад 4 милі на годину) можуть знизити ризик порушень серцевого ритму майже на половину.
Йдеться про такі захворювання, як фібриляція передсердь, тахікардія чи брадикардія. У статті, опублікованій у журналі Heart, науковці дослідили, який саме темп ходьби найбільш сприятливий для підтримки здоров’я серцево-судинної системи.
Вони класифікували темпи ходьби наступним чином: повільний — менше ніж 4,8 км/год, помірний — 4,8–6,5 км/год, швидкий — понад 6,5 км/год. Проаналізувавши дані понад 80 тисяч учасників з британського біобанку, вчені з’ясували, що саме темп понад 6,5 км/год дає найкращі результати для серця.
Це також виявився найпоширеніший стиль ходьби серед опитаних: 41% учасників назвали саме такий темп своїм звичним. Загалом, швидкі пішоходи мали менший об’єм талії, вели здоровіший спосіб життя і проживали в соціально благополучніших районах.
Прогулянки у швидкому темпі знижують ризик серцевих аритмій до 43% у порівнянні з повільною ходьбою. А чим більше часу ви проводите, рухаючись у такому ритмі, тим нижчий ризик — додаткове зниження на 27% у тих, хто ходив так регулярно.
Найбільше користі від швидкої ходьби, згідно з дослідженням, отримують жінки до 60 років, а також люди без хронічних захворювань.
Втім, дослідники зауважують, що дослідження має обмеження: воно ґрунтується на самозвітності учасників, а також не відображає широкої демографічної картини — 55% опитаних були жінками, 97% — білими, середній вік — 55 років.
Як зазначили вчені у коментарі виданню News Medical, швидкий темп ходьби знижує ризик ожиріння та запальних процесів, що, в свою чергу, зменшує ймовірність виникнення аритмій. Ці висновки мають біологічне підґрунтя, адже попередні дослідження вже показували, що темп ходьби пов’язаний із метаболічними показниками — рівнем цукру в крові, артеріальним тиском, індексом маси тіла.
Серцеві аритмії стають усе поширенішими у світі — лише фібриляція передсердь за останні 30 років подвоїла свою поширеність і нині вражає близько 60 мільйонів людей. А такі порушення значно підвищують ризик серцево-судинних захворювань, інвалідизації та передчасної смерті.
Тож варто зробити ходьбу у швидкому темпі регулярною частиною щоденного життя — це проста, безкоштовна й ефективна профілактика серцевих проблем.