Ходьба, їзда на велосипеді та плавання можуть бути найефективнішими видами фізичної активності для полегшення болю в колінах, особливо у людей із остеоартритом — показало нове масштабне дослідження.
Остеоартрит виникає, коли зношується хрящ, що захищає суглоби, — унаслідок цього з’являється біль, набряк і обмеження рухливості.
За оцінками медиків, у Великій Британії близько 10 мільйонів людей мають остеоартрит, і в більш ніж половини з них уражені саме коліна.
Дослідники зі США та Китаю проаналізували дані 217 клінічних випробувань, проведених у період із 1990 по 2024 рік. Усі вони вивчали різні види вправ, які допомагають при болю в суглобах.
Найвищу ефективність показали аеробні навантаження — зокрема ходьба, плавання та велотренування.
Вони допомагали пацієнтам зменшити біль, покращити рухливість, ходу та якість життя.
Також було зафіксовано користь від вправ, що поєднують фізичну активність і роботу з тілом і свідомістю, наприклад, йоги — особливо для короткострокового покращення самопочуття.
Аеробні вправи — це будь-яка ритмічна, безперервна активність, яка задіює великі м’язові групи, підвищує частоту серцевих скорочень і покращує насичення організму киснем.
Такі вправи зміцнюють серце й легені, покращують кровообіг і допомагають тілу ефективніше використовувати кисень.
У публікації в журналі The BMJ автори радять аеробні вправи як “першу лінію терапії” при остеоартриті колінних суглобів, особливо якщо мета — зменшити біль і покращити функціональність.
«У пацієнтів із остеоартритом колін аеробні вправи, ймовірно, є найкориснішим видом фізичної активності для зниження болю, покращення функції, ходи та якості життя», — зазначили дослідники.
Дослідження проводили науковці з Школи медицини Університету Джонса Гопкінса (США) та Медичної школи Чжецзянського університету (Китай, Ханчжоу).
Вчені наголошують: навіть якщо через біль чи стан здоров’я аеробні вправи виконувати складно, інші структуровані види фізичної активності — наприклад, легка розтяжка або тренування у воді — також можуть бути корисними.
Симптоми остеоартриту зазвичай з’являються після 55 років і частіше у жінок.
Майже третина людей старше 45 років має ознаки ураження колінних суглобів на рентгені, і приблизно половина з них страждає від сильного болю.
Очікується, що кількість випадків остеоартриту зростатиме — через старіння населення та поширення ожиріння, що підвищує навантаження на суглоби.