Практики усвідомленості, як-от медитація, часто рекомендують як дієвий засіб для боротьби зі стресом — і недарма: існує безліч досліджень, що підтверджують користь від уміння бути «тут і зараз». Але для деяких людей медитація може бути складною звичкою для освоєння. Ви можете навіть не здогадуватись, що інші природні дії, як-от наспівування, можуть так само допомагати розслабитися.
Це тому, що як медитація, так і наспівування стимулюють так званий блукаючий нерв, який відіграє важливу роль у регулюванні настрою та розслаблення. Ось що варто знати про цей важливий нерв і як змусити його працювати на вашу користь.
Блукаючий нерв — один із найдовших і найскладніших нервів у нашому тілі. Він містить як сенсорні, так і моторні волокна, пояснює доктор медицини Ручір Пател, засновник Інституту безсоння та сну в Аризоні.
Цей нерв бере початок у мозку та взаємодіє з усіма основними органами, тому він виконує функцію каналу, що вмикає або вимикає різні функції нервової системи, пояснює ліцензований психолог Стефані Вейкстром з Центру консультування і добробуту в Піттсбурзі. Зокрема, він активує парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за режим «відпочити та перетравити».
Коли ви стимулюєте блукаючий нерв, активується парасимпатична система — у результаті знижується частота серцевих скорочень, зменшується артеріальний тиск і стабілізується дихання, пояснює доктор Пател.
«У горлі є м’язи, які ми використовуємо під час співу або наспівування, і ці м’язи активуються саме блукаючим нервом», — говорить доктор Пател. Тому коли ми співаємо чи мугикаємо, ми активуємо сенсорну частину цього нерва — і це допомагає викликати стан розслаблення.
Горляння діє подібно до співу та наспівування. Воно також стимулює блукаючий нерв і може викликати заспокійливий ефект.
Якщо ви перебуваєте на людях і хочете зробити щось менш помітне, спробуйте таке: «Потягніть за виступ вуха (трагус) і м’яко помасажуйте його протягом 30 секунд», — радить Вейкстром. Це діє, оскільки блукаючий нерв огортає пучки нервів у ділянці вуха.
Ці прості техніки можуть стати потужним інструментом самодопомоги в періоди стресу — спробуйте впровадити їх у своє повсякденне життя.