Одна з найпростіших звичок, що сприяють продовженню життя, – це фізична активність на рівні щонайменше 150 хвилин на тиждень.
Вчені з Гарварда встановили, які «прості звички у спосіб життя» можуть продовжити життя на 10 років, проаналізувавши дані, зібрані за 30 років досліджень. Загалом дослідники вивчили звички 78 000 жінок та 44 000 чоловіків.
Гарвардськими фахівцями було названо п’ять простих звичок, здатних продовжити життя на 10 років.
Дотримання здорового харчування. З точки зору служби охорони здоров’я NHS, ознаками того, що людина дотримується здорового збалансованого раціону, є такі характеристики.
Рух, вправи. Фахівці Школи громадської охорони здоров’я імені Т. Х. Чана при Гарвардському університеті наголошують на тому, щоб жити довше, необхідно щодня бути фізично активним. Зокрема, щоденними мають бути вправи, які збільшують частоту серцевих скорочень, змушують частіше дихати – ними корисно займатись хоча б по 20 хвилин.
Підтримка здорової ваги. Звичка контролювати вагу може бути дуже корисною для продовження життя. Контроль ваги значно знижує ризики цукрового діабету, серцево-судинних патологій, раку молочної залози та інших видів злоякісних пухлин.
Експерти підкреслюють, що зростання жирових відкладень на животі тісний пов’язаний зі схильністю до серцевих захворювань, діабету 2 типу, інсульту.
Інші корисні звички, здатні продовжити життя на 10 років, на думку вчених, – це обмеження вживання алкоголю та відмова від куріння.