«Військовий метод сну»: як заснути менш ніж за дві хвилини

Проблеми зі сном знайомі багатьом — особливо, коли після важкого дня так і не вдається розслабитися. Але фітнес-експерт Джастін Агустін стверджує, що має просту техніку, яка може допомогти засинати менше ніж за 2 хвилини. Цей метод активно використовують у військових умовах для боротьби зі стресом і безсонням.

За словами Агустіна, ця техніка була розроблена армією США, щоб допомогти бойовим пілотам швидко засинати навіть у надзвичайно складних, гучних і незручних умовах. У своєму відео на TikTok він пояснює: «Цей метод був створений для того, щоб солдати могли заснути будь-де і будь-коли — навіть на полі бою, коли навколо шум і стрес».

Метод базується на глибокому диханні, поступовому розслабленні м’язів і візуалізації, що переводить тіло в «режим сну».

Як виконати «військовий метод засинання»

1. Ляжте у зручному положенні на ліжку. Почніть із розслаблення м’язів обличчя — лоба, очей, щік, щелепи. Зосередьтеся на диханні.
2. Перейдіть до шиї та плечей. Переконайтеся, що плечі розслаблені — «опустіть» їх якнайнижче. Руки мають лежати вільно вздовж тіла, включно з кистями й пальцями.
3. Уявіть, як тепла хвиля проходить від голови до кінчиків пальців. Потім глибоко вдихніть і на видиху розслабте груди, живіт, стегна, коліна, ноги й ступні. Знову уявіть, як тепло спускається до самих пальців ніг.

Далі — візуалізація. Оберіть один із двох образів:

• Ви лежите у каное, що пливе по спокійному озеру, а над вами — чисте блакитне небо.
• Ви лежите в чорному оксамитовому гамаку в повністю темній кімнаті.

Якщо під час виконання вправи вас відволікають думки, повторюйте в голові фразу: «Не думай. Не думай. Не думай.» протягом 10 секунд.

Джастін підкреслює: якщо практикувати цю техніку щоночі протягом шести тижнів, можна навчитися засинати менше ніж за 2 хвилини після того, як лягли в ліжко. Це простий, безкоштовний і дієвий спосіб для тих, хто хоче покращити якість сну без пігулок.