Науковці попередили: надмірне захоплення несподіваним хобі — зокрема надмірні фізичні навантаження — може спричинити хронічну втому, м’язові болі та навіть зниження апетиту. Ці висновки були опубліковані в новому науковому дослідженні, що проаналізувало вплив інтенсивного тренування на організм тварин і людей.
Перший етап дослідження, проведений Університетом Кампінас (Бразилія), полягав у тому, що миші бігали з інтенсивністю 60% від максимальної потужності до повного виснаження протягом 180 хвилин щодня, сім днів поспіль. Після цього науковці провели тести, щоб оцінити силу та фізіологічний стан мишей.
Результати були доволі несподіваними: миші, які проходили надмірні фізичні навантаження, виявили ознаки синдрому перетренованості. Серед симптомів — хронічна втома, зниження витривалості, порушення поведінки (наприклад, нав’язлива чистка шерсті). Причиною таких змін стала надмірна активність певного білка в скелетних м’язах.
Одна з дослідниць, Барбара Крізол, пояснила: «Цей білок активується у відповідь на стрес, щоб запобігти загибелі клітин. Його підвищений рівень спостерігається при ожирінні та м’язових дистрофіях. Ми підтвердили, що його гіперактивація пов’язана з пошкодженням м’язів внаслідок надмірного фізичного навантаження».
Хоча це дослідження проводили на мишах, його продовження включало й аналіз впливу інтенсивних тренувань на людей. У цьому етапі брали участь здорові добровольці, які протягом трьох тижнів виконували програму високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT). Кількість тренувань поступово збільшували, а час на відновлення скорочували.
Після завершення експерименту у людей також спостерігалося зниження фізичної витривалості та порушення функції мітохондрій — енергетичних центрів клітин, які відповідають за вироблення енергії в організмі.
Попри те, що наразі не існує специфічного лікування синдрому перетренованості, окрім тимчасового припинення фізичних навантажень, науковці сподіваються, що їхні висновки допоможуть знайти нові рішення. Професор Ропелле зазначив: «Стан перетренованості значно послаблює людину, зокрема психологічно. У мишей ми побачили, що наявність чи відсутність активного білка також впливає на емоційний стан. Розробка засобу, який міг би запобігти цьому, була б дуже корисною».
Українцям, як і всім дорослим, варто прагнути до регулярної рухової активності. Як радять міжнародні рекомендації, зокрема британська NHS, навіть 1–2 тренування на тиждень суттєво знижують ризик серцево-судинних захворювань.
Загальні рекомендації:
Найпростіший спосіб додати більше активності — інтегрувати рух у повсякденне життя: ходіть пішки, обирайте велосипед замість авто, піднімайтеся сходами. Проте важливо пам’ятати: надмір — не завжди на користь. Дотримуйтесь балансу — і ваше тіло подякує вам енергією та хорошим самопочуттям.