Новини Здоров'я

Виявлено нову звичку, яка корисніша за ходьбу по 10 000 кроків

Проходити 10 000 кроків щодня на практиці не так просто, як здається. Хоча ця цифра часто вважається «ідеальною» нормою, досягти її буває складно — через брак часу або особливості способу життя.

Деякі люди намагаються інтегрувати цю ціль у щоденні звички: частіше гуляють у вільний час, купують доріжки для ходьби, щоб рухатися під час перегляду телевізора чи роботи за столом. Але такі рішення підходять не всім. Саме тому один фітнес-тренер поділився альтернативною технікою ходьби, яка, за його словами, навіть ефективніша для здоров’я, ніж звичайне проходження 10 000 кроків.

Тренер Юджин Тео, який має понад 401 тисячу підписників у TikTok і регулярно ділиться порадами щодо покращення фізичної форми, послався на дослідження, яке довело, що інтервальна ходьба може бути кориснішою за щоденну норму у 10 000 кроків.

«Мабуть, ви чули, що треба проходити 10 000 кроків на день, — сказав Юджин на початку відео. — Але ще у 2007 році японські дослідники виявили, що існує методика ходьби, яка дає у 10 разів більше користі всього за 30 хвилин».

Результати дослідження вразили: порівняно з 10 000 кроків, ця техніка дала 29-кратне покращення аеробної витривалості, 10-кратне підвищення сили ніг і трикратне зниження артеріального тиску.

Дослідники дійшли висновку, що високоінтенсивна інтервальна ходьба може запобігати віковому підвищенню тиску, зменшенню сили м’язів стегон і зниженню кардіореспіраторної витривалості.

«10 000 кроків — це чудова мета, але вона потребує 1–2 години активного руху. А цей метод займає всього 30 хвилин», — зазначив Юджин. «Уся фізична активність — це своєрідне лікування, але якщо у вас мало часу або ви хочете максимум користі за мінімум зусиль — це саме для вас».

У підписі до відео він написав: «Я точно не єдиний, хто в кінці дня дивиться на свій лічильник кроків і відчуває себе невдахою. Іноді я роблю лише 2 000 кроків. Так, я намагаюся тримати планку в 8 000, але життя часто вносить свої корективи. Проте навіть додаткові 3 000 кроків за допомогою цієї простої 30-хвилинної програми на моїй доріжці можуть змінити ситуацію».

Відео зібрало понад 5 мільйонів переглядів за два дні, а в коментарях люди почали ставити запитання. Один користувач написав: «Яка швидкість вважається швидкою, а яка — повільною?» Інший відповів: «Швидка хода — це така, коли ви ще можете розмовляти без задишки. У мене це приблизно 5–6 км/год».

Ще один коментатор додав: «Здається, цю тему дещо спотворили. Головне — бути активним щодня. Одного дня ви зробите 5 000 кроків, іншого — 20 000. Просто залишайтеся в русі».