Categories: Новини Здоров'я

Взимку організм виснажує запаси вітаміну D: симптоми його дефіциту

За словами лікарів, цей вітамін необхідний не лише для підтримки м’язів, кісток та зубів, а й для захисту нашої імунної системи.

Британський лікар Браян Фішер розповів в інтерв’ю виданню Express про велике значення вітаміну D для здоров’я людини. За словами фахівця, Активована форма вітаміну D взаємодіє з більшістю клітин тіла та відіграє вирішальну роль у підтримці гарного стану кісток, м’язів та зубів.

Деякі дані показують, що його достаток перешкоджає зниженню імунітету, допомагаючи зберігати здорову бар’єрну функцію, і що прийом вітаміну D має антибактеріальну, противірусну та протизапальну дію.

Лікар Фішер зазначив, що взимку організм значно виснажує свої запаси вітаміну D, оскільки його вироблення безпосередньо залежить від впливу сонячних променів на шкіру. У цей час року дефіцит вагомого вітаміну може стати критичним, якщо людина проводить багато часу в приміщенні, рідко здійснює прогулянки на свіжому повітрі і не приймає добавок.

Які симптоми дефіциту вітаміну D? У дорослих людей можуть включати такі порушення.

  • Болючість у грудині, гомілках.
  • Кісткові та м’язові болі.
  • Погане здоров’я кишківника.
  • Поганий сон.
  • Збільшення ваги.
  • Люмбаго (болі в попереку).
  • Погане загоєння ран.
  • Часті інфекції.
  • Погана шкіра (псоріаз, екзема).
  • Поганий настрій.
  • Втома.
  • Випадання волосся.

Як отримувати вітамін D? Лікар Фішер порадив частіше бувати на вулиці вдень, приймати добавки. Потрібно пам’ятати, що вітамін D є жиророзчинним, тому його добавки слід приймати з їжею, що містить жир, щоб покращити засвоєння.

Серед продуктів його джерелами є жирна риба, яєчні жовтки, гриби, м’ясо та субпродукти, печінка тріски.