Люди у всьому світі живуть дедалі довше. За останніми даними Управління національної статистики Великобританії, цьому сприяють різні фактори — зокрема розвиток медицини та покращення умов праці. Однак не менш важливу роль відіграє й наш спосіб життя.
У деяких куточках світу, відомих як “Блакитні зони”, значна кількість людей регулярно доживає до 100 років і більше. Дослідження, які проводить дослідник довголіття Ден Бюттнер, демонструють прямий зв’язок між здоровим способом життя — регулярною фізичною активністю, міцними родинними зв’язками — і низьким рівнем хронічних захворювань.
Втім, секрети довголіття можна знайти не лише у “Блакитних зонах”. Американська науковиця Стейсі Андерсон вже понад 20 років вивчає життя людей, які перетнули столітній рубіж і при цьому зберегли добрий стан здоров’я. Хоча офіційно в США є лише одна Блакитна зона — місто Лома-Лінда в Каліфорнії, сама Стейсі провела чимало досліджень по всій країні.
За даними Pew Research, у 2024 році в США проживало понад 100 тисяч людей віком від 100 років. Очікується, що протягом наступних 30 років ця кількість зросте вчетверо.
У коментарі для Business Insider Стейсі, яка також є співдиректоркою дослідження “Нью-Інглендська програма довгожителів”, підкреслює: хоч універсального рецепту довголіття не існує, проте “добрі, здорові звички, ефективність яких доведено”, справді допомагають жити довше. Вона також зазначає, що спадковість відіграє велику роль, однак певні звички, які вона виробила завдяки власним дослідженням, здатні значно поліпшити якість і тривалість життя.
Можливо, ви чули про правило “п’ять овочів і фруктів на день”, але Стейсі дотримується ще одного принципу — п’ять кольорів щодня. Її раціон завжди включає фрукти та овочі різних відтінків, адже різноманіття — ключ до збалансованого харчування. З віком це набуває ще більшого значення, особливо для здоров’я серця та кісток. У меню мають бути не лише фрукти та овочі, а й бобові, горіхи, насіння.
Більшість довгожителів ведуть активний спосіб життя, але не в спортзалі. Йдеться про прості речі: прогулянки, легку зарядку, роботу в саду, хатні справи. Це рух, який природно вписаний у щоденну рутину.
Дослідження Кембриджського університету (2023) виявило, що навіть 11 хвилин фізичної активності на день знижують ризик смерті від хронічних хвороб. Тож щоденна прогулянка — це не дрібниця, а інвестиція у довге життя.
Якісний нічний відпочинок — основа здоров’я. Сон підтримує імунітет, сприяє регенерації тканин і росту м’язів, стабілізує тиск і серцевий ритм. Стейсі намагається спати вісім годин щодоби, але наголошує: головне — прокидатися відпочилим. Постійне недосипання може серйозно послабити організм.
З віком змінюється не лише тіло, а й мозок. Найкраще, що ви можете зробити для його здоров’я — це навчатися. Освоєння нових навичок активізує когнітивні процеси, стимулює пам’ять і увагу. Це може бути гра на музичному інструменті, вивчення іноземної мови чи освоєння нового хобі — будь-яка розумова активність, що викликає інтерес і залучає увагу.
Довголіття — це не лише про гени. Це про щоденні рішення: що ми їмо, як рухаємось, як відпочиваємо й чим цікавим наповнюємо свій день. Простота, регулярність і усвідомленість — ось головні складові здорового старіння.