Ви та людина, яка бачить склянку наполовину повною, а не наполовину порожньою? Ви завжди намагаєтесь отримати найкраще з поганої ситуації та бачите добро в людях, навіть якщо інші — ні? Якщо ви погодилися, вітаю: ви оптиміст.
Існує безліч досліджень, які доводять, що оптимізм корисний як для фізичного, так і для психічного здоров’я, але чи знаєте ви, що він пов’язаний із довголіттям? Насправді, одне дослідження 2019 року виявило, що оптимізм може подовжити ваше життя в середньому на 11-15% і пов’язаний з вищою ймовірністю дожити до 85 років і більше.
Тож, що такого в оптимізмі, що він приносить користь нашому здоров’ю та допомагає нам жити довше? Ми поспілкувалися з кількома експертами з психічного здоров’я, щоб з’ясувати це.
Більше, ніж просто «дивитися на світлу сторону», оптимізм — це «модель/тенденція очікувати позитивних результатів від майбутніх подій», — каже Крістіна Ні, доктор медичних наук, сертифікований психіатр та медичний директор з інтервенційної психіатрії Mindpath Health.
Тож як очікування хороших речей допомагає вам жити довше? «З психологічної точки зору, оптимізм, ймовірно, виявляє свій вплив як через поведінкові, так і через біологічні механізми», — каже Адріанна Холнесс, доктор філософії, ліцензований клінічний психолог, що спеціалізується на терапії, зосередженій на довголітті, самооцінці, депресії, тривожності та травмах. «Оптимістичні люди, як правило, ведуть більш здоровий спосіб життя: вони більше займаються спортом, менше курять та краще дотримуються медичних рекомендацій». Крім того, оптимізм пов’язаний зі стійкістю. «Оптимісти мають покращену здатність долати стресові ситуації та керувати регуляцією стресу», — каже Ні.
За словами Гері Смолл, доктора медичних наук, голови психіатричного відділення медичного центру Університету Хакенсак, це може включати зв’язок між оптимізмом та ефективними стратегіями подолання, залученням соціальної підтримки та вмінням справлятися зі стресовими ситуаціями. Як результат, оптимісти насолоджуються вищою якістю життя порівняно з песимістами, а також значно кращим психічним та фізичним благополуччям.
«[Оптимісти] частіше ведуть такий спосіб життя, як фізичні вправи, здорове харчування та зменшення стресу, що призводить до збільшення тривалості життя», — каже він. «Попередні дослідження показують, що оптимісти мають менше симптомів депресії та почуття безнадії. Оптимісти також мають позитивні риси характеру, які пов’язані з почуттям незалежності, вищою самооцінкою, почуттям компетентності, екстраверсією та доброзичливістю».
Іншими словами, ті, хто вірить, що майбутнє принесе їм щось позитивне, можуть більше докладати зусиль, щоб бути здоровішими. «З того, що я бачу у своїй роботі, люди, які підходять до життя з почуттям оптимізму, як правило, краще дбають про себе, фізично та емоційно», — каже Меган Маркум, доктор психології, головний психолог AMFM Healthcare. «Вони частіше роблять здоровий вибір, оговтуються після невдач та підтримують зв’язок з іншими, що все відіграє роль у довгостроковому благополуччі».
Хоча деякі люди народжуються з генетичною схильністю до оптимізму, наука говорить нам, що ми можемо допомогти собі та іншим мати більш позитивний світогляд, каже Смолл. «Оптимізм вважається модифікованою психологічною рисою — тим, чому можна навчитися та що можна набути», — пояснює Ні. За її словами, як психологічні, так і поведінкові втручання можуть допомогти збільшити оптимістичні мисленнєві процеси.
Це може бути важко, але це того варте. «Коли люди завдають нам болю, ми, природно, відчуваємо гнів та образу, але спроба відпустити ці почуття, пробачивши ці провини, допомагає нам підтримувати більш оптимістичне ставлення», — пояснює Смолл. «Відмова від образ знизить рівень стресу, одночасно підвищуючи позитивне ставлення. Було доведено, що здатність прощати та забувати має позитивний вплив на настрій та самопочуття».
Просто записуйте позитивні події дня, способи переосмислити негативне сприйняття, ідеальні результати ситуацій, а також надії на поточні та майбутні події, каже Ні. У тому ж дусі, «психічні вправи, такі як медитація, можуть допомогти зменшити обдумування минулих, поточних та майбутніх подій та створюють простір для більш позитивних поглядів», — додає вона.
Люди, з якими ви проводите час, впливають на вас, тому намагайтеся тягнутися до тих, хто має позитивний погляд на життя. «У соціальному плані, оточення себе іншими, хто є оптимістом, позитивним, стійким, допомагає зміцнювати та моделювати позитивні способи мислення та поведінки, щоб вони стали більш автоматичними», — каже Ні. Крім того, бути більш комунікабельним та екстравертованим може допомогти вам отримати почуття сили та зв’язку з іншими, каже Смолл.
Замість того, щоб «думскролити» (прокручувати стрічку новин з негативним контентом), зменшіть свій вплив негативного контенту, каже Ні. «Навпаки, свідоме збільшення часу з позитивним медійним контентом та особистими контактами продовжить позитивний напрямок зміщення своїх поглядів та світогляду в більш позитивне русло», — зазначає вона.
Одне важливе застереження полягає в тому, що оптимізм має бути реалістичним та обґрунтованим, каже Холнесс. «Нереалістичний або “токсичний” позитив може мати зворотний ефект, призводячи до заперечення або уникнення важливих проблем», — пояснює вона. «Здоровий оптимізм передбачає визнання труднощів, зберігаючи надію на майбутнє».
У тому ж дусі, може знадобитися деякий час, щоб розвинути свій оптимізм, але експерти кажуть, що це того варте. Навіть невеликі зміни в тому, як ми розглядаємо невдачі або стресори, можуть мати довгострокове значення як для нашого психічного, так і для фізичного благополуччя, каже Маркум.